kamilson

Witam Moje pytanie brzmi następująco =>

Jaki plan treningowy mam sobie zrobić na mase bo chcem sobie ćwiczyc 4 dni w tygodniu od poniedziałku do czwartku - gdyż tylko te dni mi pasuje Mając do dyzpozycji => sztange , chantelik czy tam sztangielki i drażek aha pomijając ćwiczenia na nogi gdyż duzo razy śmigam se rowerkiem ale jedno ćwiczontko chciałbym mieć do któregos dnia dodane na nogi

Prosiłbym o fajny plan żeby w danym dniu robić z 4-5 ćwiczeń po ile serii i po ile powtórzen mam robić oraz opis i najlepiej zdjęcie tego ćwiczenia jak ono wygląda oczywiście tych ćwiczeń które mogą być trudne do zrozumienia

może trudne zdananie postawilem ale mam nadzieje że ktoś mi doradzi



pozdrawiam