kamilson

a ja sobie stworzyłem taki plan

Poniedziałek : Klatka Triceps

1. podnoszenie sztangi :
-na prostej 12/10/8/8 zwiekszam ciężar
-na skosnej 10/8/8/6 zwiekszam ciężar

2.rozpietki na skośie 10 powt. stały ciężar

3.tylna sztangielka siedząc 4x10 powt. stały ciężar

4.pompki w przodzie tyłem 3x max

Wtorek : Plecy Biceps

1.podciaganie na drazku 4x max

2.uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 zwiekszam ciężar

3.młotek 3x10 stały ciężar

4.podnoszenie pojedyncze na bica stangielek 3x10 stały ciężar

5.podnoszenie konca sztangi w opadzie 12/10/8/8 zwiekszam ciężar

6.podnoszenie sztangielki w opadzie 3x10

Środa : Barki Kaptury

1.wznosy barków 12/10/8/6 zwiekszam ciężar

2.wyciskanie
-zaa karku 12/10/8/6 zwiekszam ciężar
-z przodu 12/10/8/6/ zwiekszam ciężar

3.wznoszenie bokiem sztangielek 4x10 stały ciężar

4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 stały ciężar

Czwartek : Nogi Przedramie Brzuch

1.wznosy na plecach 4x10 stały ciężar

2.uginanie nadgarstka ze sztanga 3x max

3.ściskacz 3x max

4.podnosznie sie na drazku wiszac na brzych 4x10

5.brzuch na ławce 4x10

I tak bym chciał ćwiczyc na mase co wy na to


p.s : Czekam na opinie

pozdrawiam

hmmm fajnie ale w ud i łydek nie chem ćwiczyc takze trzy pierwsze dni bym miał ale co z czwartym szkoda ze nikt nie ma ochoty żeby rozpisac w odpowiedzi a tak pozatym mam tylko sztange zwyla nie jakas tam łamana


pozdro