walek425

Czyli po miesiącu wrócić do treningów dla początkujących na masę (3 dniowy)? Treningów piłki nożnej ograniczać nie muszę? A co powiesz jeśli brałbym dodatkowo kreatynę: MEGA CAPS 1250 mg w kapsułkach?

Co powiesz na to?:

Trening należy wykonywać 2 lub 3 razy w tygodniu tak aby po treningu byl conajmniej jeden dzien przerwy:
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max (plecy)
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s , 12-15powt. (klata)
- podnoszenie sztangi zaa karku siedzac 2 ser. 12-15 powtorzen(barki)
-przysiady 3 serie , 12,15 pow (uda)
-uginanie ramion sztangą stojąc 2s 12-15po (biceps)
-prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15po (triceps)
-wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25po (lydki)
-unoszenie tułowia z opadu 2s max (prostownik grzbietu)
-brzuszki 2s , 20 pow (brzuch)

A przy tym stosować normalnie tą dietę, która jest powyżej? A jeżeli chodzi o jedzenie to będę jadł tyle ile dam rady:P

Jeżeli chodzi o trening to po przeglądnięciu forum w oko wpadł mi: http://www.fabrykasi...atkujacych.html

Do dyspozycji mam ławeczkę, sztangi i sztangielki, a więc wszystko czego potrzeba do tego treningu. Mam zamiar ćwiczyć przez dwa tygodnie, czyli dwa razy wykonać 3 dniowy trening z przerwami. A jeżeli chodzi o dietę to:

I posiłek - godz. 7.00
150gr. Płatków owsianych
100gr chudego sera białego lub 3 jaja
300-500ml. Mleka
łyżka oleju lnianego
owoc

II posiłek - godz. 10.00
ryż+kurczak,ryba, a jeżeli nie to kanapki z chlebem razowym +kurczak,rybka ewentualnie twaróg
Łyża oleju lnianego
owoc

III posiłek - godz. 13.00
8 kromek chleba razowego
150gr. Piersi z kurczaka
warzywa

IV posiłek (przedtreningowy) - godz. 16.00
125gr. Ryżu brązowego
150gr Piersi z indyka
surówka

Trening - godz. 17.00
http://www.fabrykasi...atkujacych.html

- Bezpośrednio po treningu 100gr. Bialego rozgotowanego ryżu + banan

V posiłek - godz. 19.00
125gr. Makaronu
150gr. Piersi z kurczaka
surówka

VI posiłek - godz. 22.00
150-200gr. Twarogu / 150gr. Tuńczyka w sosie własnym
warzywa

Co o tym myślicie? Proszę o pomoc