Wysoki_88

Jestem początkujacym i nie wiem czy mój plan na budowę masy, który sobie stworzyłem bedzie dobry. Nie stisuje zadnych odżywek, diety tez nie mam jakiejś specjalistycznie ułożonej, poprostu staram się jeść tyle żywności i takiej żebym wybrabiał sie ze wszelkimi normami kalorycznymi, białkowymi itp. Wsystko odbywa sie z udziałem sztangielek. Jeśli ktos ma jakieś uwagi to prozę pisać.

Poniedziałek
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")10x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGIELKAMI 10x10

Wtorek
Wyciskanie sztangielek 15x10

Środa
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x10

Czwartek
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 15x10

Piątek
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 10x10
SKŁONY BOCZNE 10x10

Sobota
PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 10x10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10x10

Niedziela
Wolna