Chodak41

Witam. Ćwicze od około 4 miesięcy i przytyłem 10 kg na diecie (rano 7.00 chleb razowy z szynką z indyka, drugie śniadanie 10.00 - 12.00 owoce najczęściej jabłka + kanapka z polędwicą i serem, przed treningiem ryż najczęściej z jogurtem, a po treningu makaron lub ryż z duuużą ilością miesa, przed snem owoce i serek wiejski).

Prosiłbym o zrobienie dla mnie jakieść rozpiski bo ta którą stosuje nie jest zbyt dobra. Proponuję rozpiske na 5 dni. Moge ćwiczyć około 14 - 15 po południu. Mam do dyspozycji ławeczke, atlas i sztangi. I chciałbym 2 razy w tygodniu klatke (nie wiem czy to nie za dużo, jeśli zbyt dużo to wystarczy raz). Chciałbym wiedzieć jak mam ćwiczyć, jednym ciężarem czy zwiększać cieżar bądź zmniejszać po każdej serii. W tej chwili max. wyciskam 80 kg. Robię po 4 serie i staram sie zwiększać liczbę powtórzeń do max = ok 7-8 powt. w seri 1-3, a w czwartej 8-10. Czy na koniec treningu powinienem "zajechać" mięśnie do końca robiąc np. 40 kg obciążeniem 40 powtórzeń?- to pytania odnośnie ćwiczenia na klatke. Mam 15 lat 185 cm. wzrostu waże 78 - 80 kg. Bardzo zależy mi na masie. Prosiłbym również o poprawienie mojej diety którą przedstawiłem wyżej i dodanie jakieść suplementacji (tylko zależy mi na tym żeby nie brać zbyt dużo odrzywek). Narazie biore tylko gainera przed treningiem po treningu i po kolacji. Z góry dzięki za pomoc.