Chodak41

Jeszcze zamieszcze mój pln treningowy:

Poniedziałek - Klatka:
- wyciskanie na ławeczce prostej (7,7,8,8 powt.)
- wyciskanie na ławeczce skośnej (10,10,12,15 powt.)
- ropiętki

Wtorek - Biceps + Triceps
- uginanie ramion ze sztangą
*podchwytem (4 serie 10,10,12,15)
*nachwytem (4 serie 10,10,12,15)
- prostowanie drążka wyciągu górnego
- pompki w podporze tyłem

Środa - Wolne

Czwartek - Klatka
-to samo co w poniedziałek

Piątek - Plecy
-Przyciąganie do brzucha drążku wyciągu dolnego
-zciąganie do pleców drążka wyciągu górnego
-wioślarz
-zciąganie drążka górnego do brzucha podchwytem siedząc

Sobota - Barki
-wyciskanie gryfa łamanego zza głowy (12,12,12,15)
-wyciskanie gryfa łamanego przodem (12,12,12,15)



Proszę o poprawki. Mogę ćwiczyć nawet siedem razy w tygodniu ponieważ zależy mi na szybkim przyroście masy. Jak już napisałem mile widziana suplementacja (ale cos dla 15-sto latka . Z góry dzięki. Pozdrawiam