bartek_newbie

Witam!

Z tego co widze jak piszecie to podstawa jest dobra dieta ;p Co u mnie nie trzyma sie ani kupy ani du**. Nie lubie kontrolowac tego co jem:/ Chociaz i tak wchlaniam praktycznie sama mieso ( kotlety schabowe ) i ziemniaki.Mowicie takze ze krety nie warto brac przed skonczeniem 18 lat. Co bardzo mnie martwi pozniewaz mam dopiero 15 i biore bialko ostrowi. Pisaliscie takze ze od nadmiaru bialka sie nie rosnie. Ja biore bialko 2-3 razy dziennie po 2 lyzki stolowe rano ,
1,5h przed treningiem i po treningu. Nie wiem czy to dobrze ale planowalem brac Mega Mass XXL ( ten z allegro za 150 zl ) lecz jesli to naprawde szkodliwe to nie kupie tego. Co sadzicie o tym i jak mam rozplanowac swoja diete bo nie mam o tym zielonego pojecia Mam mala mase mierze 168 (max) i nie chce czegos spiepszyc zeby miec 170 do konca zycia albo problemy z pikawa ( serduchem )

Witam mam 15 Lat mam na imie Bartek. Waga : 50 kg wzrost okolo 165-170. Nigdy nie bralem
ani kreatyny ani bialka ani niczego co polecacie i jak mam rozplanowac swoj trening ? Co robic w poniedzialki co w srody a co w piatki zeby dalo to jakis efekt i jaka kreatyne ( jesli jest to konieczne mam spozywac ) Prosze odpowiedzcie