DaMiAn999

hej!!! dostałem fajną dietke...
no i teraz pytania z nią związane...
chodzi o to carbo po treningu czy wystarczy 2kg carbo? czy zamiast tego kupić 2 kg mass xxl?? bo nie wiem czy wogóle jest sens i czy mi to pomorze nabrac troche masy...
a moze sami cos zaproponujecie?
prosze o pomoc pozdrawiam

Posiłek 1:
Mleko 2% - 400 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roslinna - 10g

Posiłek 3:
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roslinna 10 g

Posiłek 4:
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
Carbo - 60g (odrazu po treningu)
Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)


Posiłek 6( nie jesc za pozno , 20-20.30 max)
Makaron 100g
ser bialy 100g
oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

Autor adasko

Witam Proszę was o pomoc w ułożeniu optymalnej dla mnie dietki...
Ważę 60 kg. (nic nie mogę znaleść na tą wagę)
mam 17 lat głównie teraz chodzi mi o masę...
Uważam że dla mojej grupy krwi "o" najodpowiedniejsze były by te wartości:
Białko: 3,2g/kg
Tłuszcz: 1g/kg
Węglowodany 5g/kg
Choć nie wiem czy pisze dobrze...
ćwiczę ok. 6 miesięcy średnio co 2,3 dni
z krótkimi przerwami, w łapie mam 33cm.
wiem że nie dużo ale nie miałem czasu na diety i nie brałem żadnych supli...
Podaje kilka prod. którymi dysponuje:
Kurczak,makrela,tuńczyk,kukurydza z puszki,kapusta kiszona,płatki kukurydziane,mleko,pieczywo ciemne...

Chodzi mi o to abyście zasugerowali mi co mam dodac, usunąc, zmodyfikowac, i pomogli mi ułozyc to na 5 posiłków,,,
zamierzam także zacząć brać coś z kreatyną, {proszę o wasze zdanie}
naprawde potrzebuje waszej pomocy...
z góry dziękuje
pozdrawiam

Hej mam pytanie co ile dni mam cwiczyć?
teraz ćwicze co 2 dni cwiczenia ogólno sprawnościowe ale chcę włorzyc w to większy wisiłek i chce aby był z tego większy porzytek więc proszę o pomoc a jeszcze jedno mam 17 lat i myślę o kreatynie ale czy nie jest za wczesnie? np. na jakies mieszanki białka kreatyny i tp?
oczywiscie nie brał bym pełnych porcji, prosze o pomoc
PoZdRaWiAm