pierwszak

Witam napisalem sobie plan treningowy , wzorowalem sie na planach z powieszonego FAQ , moze ktos to sprawdzic i ocenic ?

PLAN TRENINGOWY NA MASE 

***DZIEŃ PIERWSZY-PONIEDZIAŁEK-KLATKA+TRICEPS+BRZUCH
KLATKA:
-leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 4x12/10/8/8
-Butterfly - przywodzenie ramion ugiętych w łokciach pod kątem prostym - 4x12/10/8/8

TRICEPS:
-siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem 4x12
-pompki na poręczach 4x12

BRZUCH:
-unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach - 4x15
-stojąc - skłony boczne ze sztangą - 4x30


***DZIEŃ DRUGI-ŚRODA-GRZBIET+BICEPS+PRZEDRAMIE
GRZBIET:
-siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki nachwyt - 3x15/12/10
-stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem - 4x12

BICEPS:
-stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) - 4x12
-stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym - 4x12

PRZEDRAMIE:
-siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda - 3x15
-siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem w oparciu przedramion o uda - 3x15


***DZIEŃ TRZECI-PIĄTEK-BARKI+NOGI
BARKI:
-siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - 3x15
-"sztrugsy" sztangą lub sztangielkami stojąc - 3x15

NOGI:
-przysiad ze sztangą na barkach - 4x15
-stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 4x15
-prostowanie podudzi siedząc - 4x15

z gory dzieki

Witam
Prosze o pomoc i rozpisanie mi diety na mase, moja waga ciala 76kg przy wzroscie 182cm, z tym ze jest jeden problem, ucze sie w szkole wieczorowej (gdzie raczej nie mam czasu na posilki) od godziny 15.30 do 19.30, czy moglby ktos mi rozpisac diete najlepiej odrazu z godzinami posilkow tak zeby nie kolidowaly mi ze szkola i zebym jadl je w domu, bo ja nie mam pojecie jak to zrobic ,bo jeszcze w zyciu nie stosowalem diety a chcialbym zaczac. Zgory dziekuje.