Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

srebrny_serwer1

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Pytania co do cyklu

Ponad rok temu

Planuje Kolejny cykl. Mysle nad Mietkiem, tesciem, omka być moze zamiast omki deca ale sie okaze. Doradźcie w pierwszym wariancie jakie ilości i w drugim wariancie. cykl z nastawieniem na masę.

pn.
klatka:
wyciskanie na płaskiej serie5
wyciskanie skos 3x12
rozpiętki 4

triceps:
szwedki 3 max
francuskie wyciskanie leżąc 3/12-10

śr.
plecy:
martwy ciąg 5
sztanga do klatki podchwytem 3x8
wiosłowanie w opadzie 3x8
biceps:
uginanie ze sztangą 5x5
młotkowy uchwyt 3x8
kolano 3x10
pt.
barki:
wyciskanie sztangi od karku 5x5
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
szrugsy 3x12
nogi:
przysiady 5x5
+ coś tam

cel: siła
PROGRESYWNIE i serie zmodyfikuje na 5-4-3-2-1