IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Tematy: srebrny_serwer1

srebrny_serwer1

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje tematy

Pytania co do cyklu

Ponad rok temu

Planuje Kolejny cykl. Mysle nad Mietkiem, tesciem, omka być moze zamiast omki deca ale sie okaze. Doradźcie w pierwszym wariancie jakie ilości i w drugim wariancie. cykl z nastawieniem na masę.

Rzuciwszy okiem na trening;>

Ponad rok temu

pn.
klatka:
wyciskanie na płaskiej serie5
wyciskanie skos 3x12
rozpiętki 4

triceps:
szwedki 3 max
francuskie wyciskanie leżąc 3/12-10

śr.
plecy:
martwy ciąg 5
sztanga do klatki podchwytem 3x8
wiosłowanie w opadzie 3x8
biceps:
uginanie ze sztangą 5x5
młotkowy uchwyt 3x8
kolano 3x10
pt.
barki:
wyciskanie sztangi od karku 5x5
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
szrugsy 3x12
nogi:
przysiady 5x5
+ coś tam

cel: siła
PROGRESYWNIE i serie zmodyfikuje na 5-4-3-2-1

Pytanie o receptę...

Ponad rok temu

Ma ktoś jakąś receptę na jakiś "udoskonalacz" foto albo cos? na priv:) ewentualnie podpowiedź jak spreparować taką żeby była w miarę wiarygodna???

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024