OLO.PNO

Na początek chciałem się przywitać bo jestem "nowy" a więc Siemanko Wszystkim

Mam takie małe pytanie co do treningu na masę . Kolega który ćwiczy już 3-4 lata napisał mi z@jeb!sty (podobno) plan na masę ... ale na początek napisze coś "o sobie" .

1. Trenuję około roku i robię to niesystematycznie .
2. Nie trenowałem jeszcze z jakimś planem , poprostu idę na ławeczkę i robię 10 seri po 10 powtórzeń 40kg.
3. Celem moich treningów jest masa
4. Mam ławeczkę z wyciągiem , rozpiętkami i nogami ... gryf skośny i gryf zwykły... mogę trenować po południu po 17 bo chodzę do szkoły .
5. Nie stosowałem żadnej diety .
6. Mam 17 lat i nie mam przeciwwskazań .

7. kiedyć kupiłem z ciekawości Nitrobolon 120 caps. i ćwiczyłem z tym...



A oto plan na masę mojego kolegi :


dzień 1 wtorek

klata
wyciskanie na ławce prostej 3 serie po 8 ( + dokładki )
wyciskanie na ławce skośnej 3 serie po 8
rozpiętki 3 serie po 12


biceps
podciąganie na drążku wąskim chwytem
sztanga na stojąco 3 serie po 8
hantla na siedząco 3 serie po 8
hantle uchwytem młotkowym 3 serie po 8

dzień 2 czwartek

barki
hantle do góry siedząc 3 serie po 8
sztanga do wyprostowanych rąk 3 serie po 8
wyciskanie gryfu na stojąco 3 serie po 8
hantle (latam) na stojąco 3 serie po 8
sztanga na stojąco do brody 3 serie po 8


kaptur
sztanga na stojąco (kapturami[nie wiem]) 3 serie po 8


dzień 3 sobota

plecy
wyciąg 3 serie po 8
podciąganie szerokim nachwytem
wiosłowanie w opadzie 3 serie po 8
odpalanie kosiarki z hantlom 3 serie po 8

triceps
wyciskanie wąskim chwytem na ławeczce płaskiej 3 serie po 8
wyciskanie francuzkie 3 serie po 8
haj Hitler hantlą 3 serie po 8
uginanie ramion na leżąco (Ala wyciskanie) 3 serie po 8
wyciąg do jajec przed sobą 3 serie po 8



oczywiście dodatkowo będe robił brzuszki na każdym treningu .


Do tego dochodzą "wspomagacze" rozpisane w następujący sposób :




Dni treningowe :

aminokwasy Olimp 5500 – 3 kapsułki na czczo, 4 kapsułki po treningu

białko prolongatom - 6 łyżeczek na 200ml mleka 30 min przed snem

creavolution - 9gram pół godziny przed treningiem i 9 gram po treningu (woda 250ml)

węglowodany carbo - 6 łyżeczek na 300ml wody po treningu

glutagenix - 3 kapsułki zaraz po przebudzeniu 3 kapsułki po treningu 4 kapsułki przed snem pól godziny

- - - - - - - - - - - - - - - - - -

Dni NIE treningowe

creavolution - 9 gram na czczo ( 30 min. przed posiłkiem/śniadanie i obiad/)

aminokwasy anabilic 5500 - na czczo 4 kapsułki i przed posiłkiem(20/30min.) 3 kapsułki

białko prolongatum - 6 łyżeczek przed snem ( 30 min)

glutagenix - 4 kapsułki po przebudzeniu i 4 na noc

węglowodany carbo - nie biorę w dni nie treningowe



============================================

niektóre ćwiczenia są śmiesznie nazwane ale to przez to że nie wiedziałem jak to fachowo nazwać bardzo proszę o w miarę szybkie odpisanie czy plan jest dobry i ewentualne skorygowanie błędów . Jeżeli plan będzie definitywnie zły to zapodam 2 który kiedyś znalazłem w necie i mam go zapisanego na kompie.


POZDRO.