Mystic

Poniedziałek:Klatka piersiowa, triceps
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 10,8,6,4powt.
- rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 12powt.
Triceps:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 12,10,8,6powt.
- pompki na poręczach 4 serie - max powtórzeń
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 12-20powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 12-20powt.
Środa:Plecy, biceps, przedramię
Plecy:
- podciąganie na drążku do klatki - 4 serie po max powtórzeń
- ściąganie drążka wyciągu górnego za kark - 4 serie po 10-12powt.
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie po 10-12powt.
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie 12,10,8,6powt.
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 12powt.
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 12-20powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 12-20powt.
Piątek:Barki, klatka piersiowa
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 10,8,6,4powt.
- rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12powt.
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 10-12powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.

Jak widać nie robię nóg(biegam i od czasu do czasu machne coś na siłowni).Na barki też robie słabo,bo niechce cwiczen obciazajacych kregoslup .
To jest trening na nabranie masy z priorytetem na klatke .
Ocencie czy daje rade ten trening.

Jak w temacie czy jeżeli jest się np. na cyklu kreatyny to wypicie powiedzmy 1-3 piw dziennie moze jakoś zle wplynac na cykl?Jak to jest z odzywkami białkowymi?

Witam.Chodzi o gainera 737...Czy to naprawde taki shit?Nic nie daje?Bo smak az tak mi nie przeszkadza tylko nie wiem czy są jakieś efekty po nim?
P.S kupuje niedługo krete co myslicie o takim zestawie:
http://www.allegro.p... ... od_ss.html
i
http://www.allegro.p... ... od_ss.html
Pozdrawiam

Witam, zamierzam zacząć cykl na kreatynie.Jaki zestaw polecacie?
Myślałem nad tym http://allegro.pl/it... ... _sila.html
Macie moze jakies inne typy?Podajcie jak mozecie linki do sklepów z odzywkami.

Poniedziałek
Plecy:
- podciąganie na drążku 5 serii po max powtórzeń
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie po 10-12powt.
- ściąganie drążka wyciągu górnego za kark- 3 serie po 10-12powt.
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie 12,10,8,6powt.
- naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 4 serie po 10powt.
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 5 serii 12-20powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 12-20powt.
Środa:Klatka piersiowa, triceps
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt.
- wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 4 serie 10,8,6,4powt.
- rozpiętki ze sztangielkami 3 serie po 10-12powt.
Triceps:
- pompki na poręczach 4 serie 12,10,8,6powt.
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 10-12powt.
Piątek:Barki, nogi
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc w górę 4 serie 12,10,8,6powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 10-12powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.
Nogi:
- przysiady ze sztangą 3 serie 15,12,10powt
- wyprosty nóg na maszynie siedząc 3 serie po 12powt.
- wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 3 serie po 15-20powt.

I pytanie o serie: Jeżeli robie np. klatke
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt.
- wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 4 serie 10,8,6,4powt.
- rozpiętki ze sztangielkami 3 serie po 10-12powt.
i mam zrobić 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń to mam zrobić to po kolei czy najpierw pierwsza seria na ławce prostej - 12 powtórzeń potem na skośnej 10, nastepnie rozpietki i po wszystkim znowu wracam do 2 serii na ławce prostej 10 powtórzeń?Czy mam robić najpierw wszystkie serie na prostej, potem skośna itd.?