Malin

Witam chciałbym aby ktoś ułożył mi plan na 4 dni treningowe tj. Poniedziałek, Wtorek, Czwartek i Sobota.
Nie chodze na profesjonalną sołownie ale mam z kumplami w piwnicy
Sprzęt jaki mamy do dyspozyci to: ławka prosta do wyciskania na klate, modlitewnik, ławka na bary, 2x hantle 7kg, 2x hantle 5kg, 2x hantle 2,5kg i jeszcze taką ławke na brzuszki
Chodzi mi o trening na mase
Dodam jeszcze że mam 16 lat i posture typowego chudzielca
Mam diete i od Września zaczne ją stosować i wtedy zaczynam ostry trening.

Mój kumpel ćwiczy od 4 miechów i chce zażywać Olimp Thermo Speed Extreme, Chrom, Tauryne i Tribulus... Czy może powinien zastąpić Tribulus HMB ?
I czy taka kombinacja jest dobra i daje efekty i jeszcze do tego dieta...

Olimp Thermo Speed Mega Caps 90 kaps,/1290mg Vs.Vitalmax L-1000 MegaCaps 120 kaps./680mg
co jest lepsze??

Mam 182 cm wzrostu i waże 63kg... mam szybką przemiane materi... i czy ta dieta była by odpowiednia? Albo jeśli ktoś mógłby mi ułożyć inną? Byłbym wdzięczny


Posiłek 1:
Mleko 2% - 400 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g ( co mogło by być zamiast tego?)
Margaryna roslinna - 10g

Posiłek 3:
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roslinna 10 g

Posiłek 4:
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 100g ( A może być smażona? I co mogło by być zamiast tego)
Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
Carbo - 60g (odrazu po treningu)
Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) ( Co może być zamiast tego tuńczyka?)


Posiłek 6( nie jesc za pozno , 20-20.30 max)
Makaron 100g
ser bialy 100g
oliwa z oliwek 10g


Prosze wpisać po pare produktów zamiast tego tuńczyka i piersi z kurczaka...
I jeszcze jedno pytanie po którym posiłku brać Mass XXL? I w jakiej dawce...

Pozdro

Witam mam zamiar zakupić ten zestaw i w związku z tym mam pare pytań....
Czy ktoś brał coś takiego? I jakie były efekty po jednym cyklu?
Mam 182cm wzrostu i 63kg wagi... mam szybką przemiane materi... trudno jest mi przybrać na masie więc chciałbym wspomuc sie tymi suplemętami...
Czy przy treningu 4 razy w tygodniu będą jakieś efekty?
I po ilu tygodniach widać lub czuć efekty?

Z góry dzięki za odpowiedzi