Dathul

Siemka !!

Mam taką sprawe.

Mam ułożoną diet (nie bede przepisywał bo mi sie nie chce - jest w innym temacie, ale nikt zastrzezen nie mial do niej) i chcialem zaczac ja stosowac, ale problem jest taki, że nie mam gdzie cwiczyc. Pomyslalem, żeby polaczyc diete z treningiem domatora i jakos przeciagnac to do wrzesnia, kiedy mam zamiar isc na silownie. Chce przytyc, ale wydaje mi sie, ze bez zadnych cwiczen stane sie poprostu "kulka". Co myslicie?? moze byc?

Czesc. Potrzebuje jakas diete na mase, waze 53 kg, mam szybki metabolizm, staz treningowy zerowy. Znalazlem tu jedna diete w podwieszonym temacie tj:


1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g

3 posiłek (przedtr.)
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g
15min. przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow)

4 posiłek(potreningowy)
Carbo – 60g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 80g
Ser bialy - 50g
Oliwa z oliwek – 15g



Wartości odżywcze:
Białko – 101,5g
Węglowodany – 441g
Tłuszcz – 58g


I mam 2 problemy... pierwszy jest taki, że nie dam rady jesc codziennie tego samego, wiec potrzebowal bym jakis zamiennikow na te rzeczy ktore tu sa, a drugi to taki, że jest wiele rzeczy których ja nie zjem. W tej diecie są to:
piers z kurczaka gotowana (to moze by jeszcze przeszlo)
tunczyk (tego nigdy nie zjem)

z gory dzieki za pomoc ;]
thx
cu ;]

Witam.

Mam 17 lat, mój staż treningowy jest zerowy, diety tez zadnej raczej nie stosuje.
Chcialbym zaczac cwiczyc, ale nie wiem jak sie do tego zabrac...
Prosilbym jesli mozna o jakies rady jak zaczac, jakie cwiczenia, jakie jedzenie itp.
Moim celem jest przybranie na masie, a takze powiekszenie sily
Teraz waze 55kg, mam 165 cm wzrostu
Dzieki za odpowiedzi i pozdrawiam