Dathul

znalazlem taki przykladowy trening w atlasie ćwiczeń

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-3-4 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-3-4 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-2-3 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)1-2 serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-3serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-3serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)3-5 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.Brzuszki 3-4 serii x do zm.
10.Nozyce w leżeniu tyłem 3-4 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-3-4 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-3-4serii x do zm.

Czym mogę zastąpic pompki na taborecie?
Dodatkowo mogę dołozyc jakies podciaganie na drazku bo drazek akurat mam ;]

Jeszcze jedno pytanie:

Jak czesto trenowac ten trening domownika?? codziennie? czy moze np. 3 razy dziennie? prosze o odp dzieki i pozdro

Dzieki za odp. wedlug mnie mozna zamknac temat ;]

wole zjesc zwykly posilek i najwyzej uzupelnic bialkiem szkoda mi kasy na gainera ;p

ale i tak mysle zeby kupic to bialko bo nie zawse bede mogl zjesc ta piers z kurczaka czy ta rybe... to tak w zastepstwie czasem bym zjadl czy nie?