Kibito

Witam...Chodzę już ponad tydzień na siłownie i dalej poprawiam coś w swoim treningu.Chciałbym jakiś konkretny trening, który będe mogl stosowac.Czytalem juz przykladowe treningi,ACT,ogólnorozwojówki itd.
Najlepiej będzie jak powiem na czym mi najbardziej zależy na początku(zauważcie, że staż zerowy)
-zwiększenie masy ciała
-ładnie wyćwiczona klatka
-oczywiście zwiększenie siły
Nie proszę Was o układanie planu, tylko o link do gotowego treningu, który to wszystko spełni(dla początkującego)
Diete mam, uzupełniam ją gainerem.Kreatyna za Waszą radą odstawiona na bok.
Pozdro

Witam, tak jak w temacie.W jakiej ilości dziennie spożywać gainera przy normalnej diecie?Po prostu jem dużo, ale masa jakoś nie przychodzi...Waga około 67 kg.Myślałem żeby brac coś w okolicach 150 g gainera dziennie.Co Wy na to?Nie biorę nic innego, bo zaczynam trenować.
Podajcie też w jakich godzinach,po czy przed treningiem brać gainera.
Pozdro

Witam.Przez kolejne 6 tygodni planuję zrobić następujący trening na mase:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - brzuch
2.Spięcia tułowia w leżeniu - brzuch
3.Przysiady ze sztangą na barkach - czworogłowe ud
4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu - dwugłowe ud
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce - klatka
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - naramienne
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - naramienne
8.Podciąganie na drążku do klatki lub ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki - najszersze grzbietu
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan) - proste grzbietu
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce -bicepsy
11.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - tricepsy
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - łydki

Jak myslicie wszystko jest w nim ok?
Mam też do Was pytanie jak i w jakich ilościach brać gainera(737) i kreatynę z dakstrozą?
Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek.
Jeżeli potrzebne są Wam dodatkowe informacje to piszcie.