phantom_artur

a było by takie coś czy coś byś zmienił:
glutamina:
- 3 kapsy rano
- 2 kapsy przed spanem (1 kaps = 1,4 g)
kreatyna:
- 5 kapsów odrazu po treningu (5 kapsów = 6,125 g)
białko:
- 25 g przed snem
mass xxl :
- 50 g rano między posiłkami
- 50 g 1,5 h przed treningiem
- 50 g 0,5 h po treningu

w dni nietreningowe o podobnym czasie

diety nie mam w sumie, staram sie jeść często mniejsze porcje i bogate w białko ale to rożnie bywa
było by takie coś czy może coś zmienić????

Cze witam wszystkich jestem nowym uzytkownikiem ale śledziłem to forum od dłuższego czasu.

Waże 65kg , wzrost 178 , 18 lat i staz cwiczeń to niecały rok , zakupiłem dzisiaj :
- kreatyne mega caps olimpa 150 tabletek
- glutamine mega caps 150 tabletek
- mass xxl 4,8 kg
- białko olimpa 750g

Prosze was doradźcie mi jak to ze sobą połączyć, kiedy i w jakich ilościach najlepiej brać,
i co przydaloby się jeszcze do tego bo wiem że np kreta to dobrze z glukozą brać.(napiszcie mi co nie powinno sie jeśc aby nie zachamować przyswajania np kreatyny i czy można np kreatyne z masem o tej samej porze jeśc)

ps. dzięki z góry, jest to dla mnie bardzo wazne i prosze napiszcie mi tutaj odpowiedzi a nie mówcie że takie tematy już były jeszcze raz dziekuje!!