toma5z

jak na każdy temat to na każdy

Witam!
niewiedzialem gdzie to zamieścić.... daje to tu :

mianowicie(hehe) ile to jet te magiczne 5GRAM....

a)jest to ''łyżeczka do herbaty''.... analogicznie połowa ''łyżki stołowej'' bo łyżka stołowa ma 10GRAM

b)jedna łyżeczka ma 2gramy... wniosek prosty => 2 i pół ''łyżeczki do herbaty''

c)inne założenie.... jakie ???

zdecydowalem sie że w wakacje pojade tym:

poniedzialek:

klata:
4X płasko: 4(75%cm) 3(80%cm) 3(85%cm) 2(90%cm)
cm-ciężar maxymalny(rekord)
2X płasko do szyji: 8(60%cm) 8(60%cm)
3x rozpiętki: 12 12 12

plecy:
3X martwy: 10 10 8
3X podciąganie sztangi w zgięciu do szyji 12 10 10
3x ściąganie łopatek z hantlami 15 15 15
====
wtorek:
super seria biceps/triceps
francuzy leżac 3X12 10 8/uginanie ramion 3X12 10 8
[koniec ss]
nastepnie

3X hantel o noge: 10 8 6
3X prostowanie ''trica'' w zgięciu: 12 10 8

3Xmłoty: 12 10 8
3Xfrancuzy hantlami: 10 8 6

przedramie
3x12 ss nadchwyt/podchwyt
====
sroda-wolne
====
czwartek
barki:
A:3X wyciskanie z przed karku: 12 10 8
B: 3X wyciskanie zza karku: 12 10 8
[na zmiane tydzień zza następny z przed: A/B/A/B/A...]

3X unodzenie hantli na bok na zmianę z przodem[bok-przód-bok-przód] : 12 10 8

3X15 szruksy


nogi
łydki 3X15wznosy
uda 3Xprzysiady 12 10 8
====
piątek
====
super seria biceps/triceps
francuzy leżac 3X12 10 8/uginanie ramion 3X12 10 8
[koniec ss]
nastepnie

3X hantel o noge: 10 8 6
3X prostowanie ''trica'' w zgięciu: 12 10 8

3Xmłoty: 12 10 8
3Xwyciskanie na wąskim uchwycie 10 8 6

przedramie
3x12 ss nadchwyt/podchwyt
====
sob. niedz. - wolne
====
dodam że do każdego treningu brzuch na koniec:
skręty samą sztangą przez 1 minute
uginanie hantli na bok przez 1 minute
spięcia 3X maX + spięcia w utrzymaniu na 5sec.

==================
sprawdzcie oceńcie i skorygujcie ;]

Witam!

jak zinterpretować to :

''Sposób użycia i dawkowanie:
Proszek rozpuścić w szklance wody, soku z winogron lub w dekstrozie. W celu uzyskania najlepszych rezultatów należy przyjmować po 20 g preparatu przez pierwsze 5 dni w 4 dawkach (faza nasycania), po czym niezbędne jest podawanie kreatyny w ilości 4 g dziennie przez około 4 tygodni. Po tym okresie należy zrobić przerwę około 3 tygodni.''

przez pierwsze dni spożywać na dzień 20g ??? czyli 10g przed treningiem i 10g po treningu ??
czy 4 razy dziennie po 5g ??

potem 4 gramy dziennie ??? w jaki sposób ?? 2g przed treningiem i 2g po ????

eeee???


jest to txt zaczerpnięty z http://www.activebod... ... ts_id/1849

wlaśnie to chce kupić...