drobiu

Witam
Jestem nowy wiec prosze o rade co do mojej diety:
Mam 17 lat i jestem kilka miechow po dzym odchudzaniu.(95--->78)
Teraz zalezy mi bym stracil resztki tkanki tluszczowej i podbudowal miesnie ( slabe bo wczesniej malo sie ruszalem ---> stad ta przeszla nadwaga)

Kupilem TFB i kreatyne Olimpa TCM 150 caps

Nie wiem jak dawkowac by nie przesadzac z "pompowaniem" (nie chce efektu napompowanych miesni tylko zwyczajne zwiekszenie sily i odbudowa)

Chodze kilka razy w tygodniu na treningi tennisa

Prosilbym o jakies rady co do dawkowania i ogolnie zalecen
Z gory wielkie dzieki