S1wy

Witam
potrzebuje GI do BJJ do m/w 180 zeta, na wzrost 180/185 ( jestem szczuply jakies 65-70kg i mam dlugie rece, ostatnio jak przymierzalem uzywane gi na 180 norisa, matsuru czy samuraya to mialy strasznie krotnie rekawy )

Siema
Wiec tak .... Mam trening na bieganie i zajmuje mi on 3 dni ( pon,srd,pnt) wiec mam wolne jeszcze 4 na inny trening

Chce poprawic ilosc robionych pompek ( teraz okolo 35 ) podnoszen na drazku nachwytem ( teraz okolo 14 ) pompek na poreczach ( bedzie z 7-8 ).
Wzmocnic nogi ( wyskok i Przysiady na 1 nodze robie po 1-2 powt. ) I zrobic sobie trawdy brzuch - wytrzymaly na ciosy,

Sprzet: Porecze do pompek i podcigania nog ( na brzuch ) i drazek 2x, moge jescze miec hantle. innego sprzetu nie bedzie

prosze o rozpisanie ilosci serii i powt. w jakie dni i co .... A i jeszcze dodam ze chce cwiczc flage, to bedzie jakies 3x8 na kazda strone - prosze mi to umiescic w odpowiednim dniu do odpowiednich cwiczen,

I jeszcze takie pytanko - na mocny brzuch powinenem cwiczyc na mase rzezbe czy sile ??

Siema wiec tak......
Potrzebny mi plan trenigowy na bieganie locznie z rozciganiem nog i rozgrzewka ipt!! Tak zeby byl poprawny
Ostatnio robilem tak
- krazenia
- 1,5km lekkim truchcikiem
- rozciaganie dynamiczne
- przebierzki 100m sprintu na 300mlekkiego bieguu
- rozciaganie statyczne

I tak ....
prosilbym zeby ktos mi rozpisal wszystko prawidlowo ... jaka powinieniem zastosowac rozgrzewke
Jak cwiczenia rozciagajace nogi i ile powturzen w dynamicznym
I cz dobrze robie biegajac przebierzki 100 na 300 do zmeczenia ??
Jakie statyczne cwiczonka rozciagajace i w ilu seriach po ile powt.

Prosilbym zeby generalnie ktos mi napisal poprawny planik

A i czy to prawda ze podczas biegu powinno sie szybko powietrze nabierac a wolno wypuszczac ??

Z gory dzieki !!

Siema !
mam 183cm i 61kg
moim celem jest jak najwieksza wytrzymalosc, dyspozycyjnosc kondycyjna

Polecono mi wlasnie Xpanda, biorac go przed treningiem mam podczas niego olbrzymia pompe uniuemozliwiajaca kontynuowanie go.

Duzo biegam .... podczas bieu nie lapie mnie zadycha ale robia mi sie zaje*** ciezkie nogi, sa tan bardzo napompowane ze nie da rady dalej biedz

I oto pytanko czy warto jest brac Xpanda ( to chyba glownie kreatyna ) przed treningiem, bo mi ta popa strasznie przeszkadza Czy brac tylko po ??

Czekam na odpowiedzi pozdro !