johan04

Znalazlem na forum taka diete :

Posiłek 1(7.00):
Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2(10.00):
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 70g
Margaryna roślinna 15g


Posiłek 3(12.30):
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roslinna - 15 g

Posiłek 4(15.00)
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):
Carbo – 60g
Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 6(20.00)
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
oliwa z oliwek – 10g


Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal


mam co do niej pytanie ...
posilek potreningowy czyli

Carbo – 60g
Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo)

niemam carbo i niemam hajsu na zakup

a wiec czym moge zastapic odzywke ?!? co moge jesc zamiast tego ?!?
i czy w dni nietreningowe opuszczam po prostu ten posiłek ?!?

z góry dzieki na udzuelenie info.

Jestem w posiadanu :
Olimp monohyndrat kreatyna i
Treck HMB Revolution

Moje pytanie jest odnośnie spożywania tych odżywek , a wiec mam to szamac tak jak pisze na puchach :
kreatyna 10g po treningu lub o podobnych porach w dnt
hmb 2 kap. 30 min. przed sniadaniem 2 kap. po treningu 2kap. bezposrednio przed snem .
czy możę jest jakieś specjalne dawkowanie w połączeniu tych suplementów ?!?

Siemka ,
Mam problem ... bawi się troszkę w siłownie ale raczej tak rekreacyjnie
Kupiłem sobie kreatyne ... niby sie masowałem jadłem wszystko co popadnie bez żadnej diety ( teraz wiem że to błąd ) zarosłem tłuszczem najbardziej na udach i brzuchu
Chcę splić ten zbędny tłuszcz więc zaczołem biegać i robie a6w ...
niewiem czy w siłowni trenować na masę czy rzeźbę ....
czytałem żę po treningu trzeba robić aeroby
ale co to jets ?!? jakiś rowerek , skakanka , ... ?!?
proszę was o rady .. ?!? i udzielenie informacji z góry thx

Siemka ...
Ułożyłem sobie plan treningowy chciłbym żebyście mi pomogli go udoskonalić

Pon.+Wto. - wolne (odrazu mówie że niemam w te dni czasu)

Środa:

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt.
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10powt.

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 10powt.
- Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 4serie po 10powt.

Brzuch:
tam wdług uznania

Czwartek:

Plecy (grzbiet):
- podciąganie na drążku 4 serie max
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10powt.
- Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 8powt.

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 10powt.
- Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie po 10powt.

Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8powt.

Piątek:

Barki (naramienne):
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 10powt.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 10powt.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 8powt.

Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie 10powt.


Sobota:

- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 10powt.
- Wspięcia na palce bez obciążenia 4 serie 12powtórzeń


Niedziela:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt.
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10powt.

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 10powt.
- Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie po 10powt.

jak już mówiłem wczrśniej chodzi oto aby udoskonalić ten plan treningowy lub zaproponowanie nowego lepszego sprawdzonego planu treningowego.


Mam jeszcze jedno pytanie kupiłem sobie kreatyne mega caps z olimpu i na opakowaniu niepisze nic o nasyceniu ;o;o jeśli by ktoś mógł mi powiedzieć jak to zrobić lub powiedzieć że niema takiego czegoś lub nietrzeba tego robić (słyszałem że jeśli sie je kreatyne bez nasycenia to można ją wysikać i wszystko na daremnie ;o;o ) -> prawda ?


Z góry dzieki