stopro1418048765

no z kasą nie ma problemu tak więc chce zapodać coś porządnego i interesuje mnie czysta masa

dobra to Na ten Cykl zapodam Creapure, a co byscie jeszcze polecili bo ma to być cykl na mase?? jakiś gainer czy lepiej białko + carbo ??

no diety nie mam

w która kreatyna jest lepsza?? bo Mega Capsy jadłem już nie raz i wiem coś o ty ale Creapure nie i nie wiem co mocniejsze ??

ułożyłem sobie dietke i prosił bym was abyście poradzili mi czy wszystko jest z nią ok

Wartości w kolejności: białka/ tłuszcze /węgle / kcal

1. godz. 7:00
płatki owsiane 70g 8,3/ 5/ 45,5/ 147
rodzynki 20g 0,5/ 0/ 14,2/ 56
wiórki kokosowe 20g 1,1/ 12,6/ 1,2/ 121,2
mleko 3,5% 300ml 9,6/ 9,6/ 14,1/ 180
2 jajka ugotowane(ok.100g) 12,5/10,7/1/150
SUMA: 32/ 38/ 76/ 654

2.godz 10:00
chleb żytni razowy 50g 2,8/ 0,8/ 25,7/ 112,5
2 plasterki sera żółtego (60g) 12/ 13/ 0/ 180
2 plasterki szynki (60g) 10/ 11/ 0/ 160
jogurt naturalny 330g 13/ 6/ 19/ 180
SUMA: 37,8/ 30,8/ 44,7/ 632

3.godz 13:00
serek wiejski 150g 13/ 6/ 17/ 150
chleb żytni razowy 40g 2,2/ 0,7/ 18,2/ 89,2
jogurt naturalny 2% tłuszczu 300g 13/ 6/ 18,6/ 180
2 jabłka 1,5/ 1,5/ 42/ 150
SUMA: 29,7/ 14,2/ 95,8/ 569

4.godz 16:00
oliwa z oliwek 30g 0/ 30/ 0/ 266,7
tuńczyk w oleju 50g 13,5/ 4,5/ 0/ 95,5
ryz 150g 10/ 1/ 120/ 400
SUMA: 23,5/ 35,5/ 120/ 762

5.godz 19:00
serek twarogowy poltlusty 200g z miodem 30g 37/ 9,4/ 33/ 370
mleko 3,5% 200ml 6,4/ 6,4/ 9,4/ 120
chleb żytni razowy 40g 2,2/ 0,7/ 18,2/ 89,2
SUMA: 45,6/ 16,5/ 60,6/ 579

6.godz 22:00
serek wiejski 150g 13/ 6/ 17/ 150
chleb żytni razowy 40g 2,2/ 0,7/ 18,2/ 89,2
2 plasterki sera żółtego (60g) 12/ 13/ 0/ 180
2 plasterki szynki (60g) 10/ 11/ 0/ 160
SUMA: 37,2/ 30,7/ 35,2/ 579

SUMA CAŁOŚCIOWA : ok. 205,8/ ok. 165,7/ ok. 501,4 / ok. 3775 kcal

Waga
12 kg

no nie wydaje mi sie żeby sam Storm tyle ci podjechał, zapewne dawałes coś jeszcze