ramzess507

PONIEDZIAŁEK:
klatka:
-wysiskanie sztangi na lawce poziomej 4s (8/8/6/6)
-przenoszenie sztangi zza głowy nad klatkę 4s (8/8/8/8)
-rozpietki na atlasie 4s (10/10/10/10)
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 4s (8/8/6/6)
-uginanie ramion ze sztangielką 4s (8/8/6/6)
-uginaie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 4s (8/8/8/8)

WTOREK:
plecy:
-ściąganie drążka na wyciągu za kark 4s (8/8/8/8)
-ściąganie drążka wyciągy górnego w opadzie tułowia 4s (8/8/8/8)
-podciąganie sztangielki do klatki w opadzie tułowia 4s (8/8/8/8)
-podciąganie na drążku 4s po max powturzeń
pezredramię:
-uginanie nadgarstka ze sztangą siedziąc w oparciu o kolana 4s (8/8/8/8)
-ściski 4s po max powturzeń

ŚRODA: wolne

CZWARTEK:
klatka:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s (6/6/6/6)
-rozpiętki na atlasie 4s (10/10/10/10)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej na wąsko 4s (8/8/6/6)
-przenoszenie sztangi zza głowy nad klatkę 4s (6/6/6/6)
triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s (8/8/6/6)
-wycisnanie francuskie sztangi w leżeniu 4s (8/8/6/6)
-pąpki tyłem 4s po 10p.

PIĄTEK:
barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s (10/10/10/10)
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s (8/8/8/8)
-szrugsy ze sztangą 4s (10/10/10/10)
-podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4s (6/6/6/6)
biceps:
-uginanie ramion ze sztangielką 4s (6/6/6/6)
-uginanie ramion ze sztangą 4s (6/6/6/6)
-uginaie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 4s (6/6/6/6)
-uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 4s (8/8/8/8)