krowka

Cytat

do barkow dodaj cwiczenie na tylne aktony

Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 8-10powt może być ?

Na początku przepraszam za pierwszego posta (powinienem dostać bana), nie przeczytałem regulaminu, wynikło z tege same nieporozumienia itd. Przejrzałem uważnie całe forum i ułożyłem nowy plan. Zanim sobie pogruchotałem kolano ćwiczyłem 5 miechów: pierwsze 3 miesiące ogolnorozwojowy i przez kolenje 2 miesiące chciałem nabić mase. Miałem jakiś tam zarys mojego starego planu i ćwiczyłem wg niego no ale potem złamałem noge i na domiar złego sie przeziębiłem (bardzo niska ilośc przeciwciał we krwi). Rozpoczeła sie rehabilitacja na noge, indywiualnie zaczołem od nowa: trening ogólnorozwojowy i teraz czas na mase.

Przejde może teraz do senda sprawy. W ogóle zmieniłem wszystko co do treningu i teraz wygląda to tak:

Poniedziałek (klatka, triceps)
Serie Powtórzenia
KLATKA:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 10 10 10 10
- wyciskanie sztangi na skosie 4 po 8-10 powtórzeń
- rozpiętki ze sztangielkami 4 12 10 8 8

TRICEPS:
- wyciskanie sztangielek za głowy 4 12 10 8 8
- wyciskanie jednej sztangielki oburącz 2 10 10
- (wyciskanie wąsko sztangi- opcjonalnie) 2 8 8

Wtorek (biceps, przedramię, grzbiet)


BICEPS:
- uginanie przedramion ze sztangielkami 4 10 10 10 10
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 10 10 10 10

GRZBIET:
- podciąganie na drążku do karku/klatki 3 10 10 10
- ściąganie drążka wyciągu górnego wyciągu dolnego do brzucha 4 10 10 10 10
- ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 4 10 10 10 10

PRZEDRAMIĘ:
- uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 3 10 10 8
- uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 3 10 8 8



Piątek (barki)

BARKI:
- wznosy ramion ze sztangielkami na boki siedząc 3 10 10 10
- wznosy ramion ze sztangielkami przed siebie 3 10 10 10
- wyciskanie sztangi za karku w górę 3 10 10 10

BRZUCH:
- podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 3 10 10 10
- brzuszki 3 20 20 20

Check it plz.

Pozdrówka

WBD napisał

A może jakieś informacje o sobie? Nikt tu wróżką nie jest!
Poza tym gdzie nogi? kaleka jesteś?

Tak jestem kaleką , jeśli chodzi o nogi to mam śruby w prawej nodze i od 3 miechów przechodze rehabilitacje więc nogi sobie daruje (mógłbym napisać że w środe przechodze rhabilitacje i są to ćwiczenia na siłowni właśnie). A w profilu nie ma wystarczających danych?? Jakie potrzebne są Tobie informacje aby mi pomóc??

ANSEWR PLZ