h4sblender

1. trenuje ok 3-4 miechow nie systematycznie "byle jak"
2. moim celem treningow jest 60/70 % masa reszta sila, rzezba
3. stosuje diete "po swojemu" czyli jem bardzo duzo wszystiego po trochu, oczywiscie wystrzegam sie lodow, slodzenia herbaty, slodyczy, serkow slodkich itd.
4. mam 18 lat, 191 cm, 90 kg, biore mass xxl od ponad miesiaca 3x dziennie ale tez nie regularnie, ale to zamierzam zmienic i brac codzinnie 3x po 50 g, rano , po obiedzie, po kolacji, rano z mlekiem, po obiedzie z mlekiem, na noc z woda niegazowana

TUTAJ SA MOJE FOTKI z dzis: http://members.lycos...luquez87/fotki/



Prosze was jesli mozecie podac jakis plan zamierzam go stosowac do konca wakacji tj do 1 wrzesnia, za ok miesiac procz mass xxl bede bral jeszcze kreatyne... narazie wiem tyle ze bede cwiczyl co 2 dzien tj pon, sr, pt, sobota nogi :>, tyle sie zgadzalo czytajac po necie rozne strony ale liczba seri i powtorzen i rodzaj cwiczen wszedzie byl inny takze prosze jakiegos fachowca zeby podal dla mnie optymalny plan...



Dziekuje

Witam czy ma ktos albo wie gdzie mozna sciagnac atlas cwiczen ale offline z tej strony

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

nie stety jestem na modemie i zanim mi sie te gify zaladuja to....

h4sblender@gmail.com

Czesc

1. Jak długo trenujesz, czy robisz to systematycznie? Trenuje ok 3 miesiecy nie regularnie, srednio systematycznie, byle jak

2. Jeżeli trenujesz już pewien czas rozpisz swój ostatni (z 2-3miesięcy) plan. -----

3. Jaki jest cel twoich treningów: masa, siła, rzeźba etc.? masa 70 % rzeba-sila 30 %

4. Jaki masz sprzęt do dyspozycji i ile czasu w tygodniu (jaka pora dnia) możesz poświęcić na trening? Profesionalna silownia, od wczoraj mam 5 miesiecy wolnego

5. Stosujesz jakąś diete? Jak tak, to proszę o proporcje (procentowy udział białek, ww, tłuszczy w ciągu całego dnia i kaloryczność). Nie stosuje ale wlasnie chce zaczac, zaczynam brac mass xxl 3x dziennie po 50 g.

6. Ile masz lat, czy masz jakieś przeciwskazania medyczne? zadnych przeciwskazan
18 lat, 191 cm, 86 kg, budowa ani nie za szczupla ani nie gruba, sredni maetabolizm ( ani szybo nie tyje ani szybko nie chudne, norma).

Prosze pomozcie mi ulozyc diete, nie mam nerwow zeby samemu to ulozyc