b1ogusz

Witam

Mam 20 lat, cwicze ze sporymi przerwami od 3. Waga i wzrost wiadome. Zakupilem sobie wlasnie TCM Olimpa w kapsach, oraz glukoze (normal ze spozywczego). Jest to moj 2 cykl, pierwszy bralem bez glukozy i wygladalo to tak:
- w dni nietreningowe 4 kapsy na czczo na 30 min przed posilkiem
- w dni treningowe 4 kapsy 30 min po posilku, a 30 przed silka oraz 2 dawka 4 kapsy zaraz po silce, a potem posilek 30 min pozniej

Teraz mam problem po pierwsze ile brac glukozy i w jakim odstepie od zazycia krety (kreta w kapsach) oraz jak dostosowac pory posilkow do takiego cyklu (jakie odstepy czasu od treningu i od wziecia kapsow)?
Jak ktos ma efektywniejszy tryb brania krety to czekam na oferty:)