ArT

Cześc mam do Was prośbe - ukladam sobie plan i nie wiem czy jest dobry , jest to czesc treningu poniewaz reszte mam w głowie ale pozniej dopiszę.
Mam 18 lat cwicze znowu od 3 miesięcy, cel masa.

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH


1 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12powt
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(3x 12powt):
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(3x10powt):


TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW)

1. Modlitewnik 3x10-12 powt
2. Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
3. Dac trzecie cwiczenie ?

Przedramię

1. Uginanie nadgarstków nadchwytem 3x10
2. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x10


Klatka
Priorytet to górna częśc klatki

1.Wyciskanie sztangi skos głową w góre 3x12
2.Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10-12 – (to chyba nie potrzebne jest)
3.Wyciskanie płaskie sztangą 3x10-12
4.Rozpiętki na płaskiej 3x12
+ [rozpiętki - rociagniecie klatki na skośnej głową w góre i na płasko np. 3 powt ]

lub

[ RONNIE COLEMAN(mięsnie piersiowe na jednej sesji z mięśniami naramiennymi i trójgłowymi ramion):

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.)
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.)
-rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.)*
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) ]
*tu dał bym rozpiętki normalne głową w góre


TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW)

1. Wyciskanie francuskie jednorącz-3serii po 15 powt.
2. Pompki w podporze tyłem 3x12
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3.12

Cześć

Czy po jakichś odzywkach mieliście leki biały nalot
(lekaz mowił ze to "pleśniawki" podobne jak u małego dziecka jak duzo mleka pije) na języku ?

U mnie pojawiło sie to po glutaminie i jest do dzis
Cos z żołądkiem lekarz oglądał i dał niby jakies leki ale nie brałem narazie bo jade na IZOTEKu na trądzik a to mocny antybiot i nie brąłem tych lekarzowych
Czasami znika ale niemoge utrafic po jakim pożywieniu

Czy Ktos z Was spotkał sie z tym?

Pzdr

Chciałem sie na wstepie przywitac wiec Witam Wszystkich :-)

mam pytanie czy ktos z Was chodzi na solownie do Gymnasion'u?
bo drogo tam u nich najgorsze ze trzeba placic po 16.
Czyli miesiecznie 8x w tyg dla studenta po 16 = 220zł

Czekam na Wasze posty
Pozdrawiam