qk

Witam,
mój staż ćwiczeń to gdzieś ok 3 tyg-1 miesiąc.Wcześniej miałem półroczną przerwe a przed przerwą ćwiczyłem mniej więcej 6 miesięcy.Kiedyś pytałem was o moją pierwszą odżywkę to poleciliście carbo olimpu później tez samej firmy kupiłem gainerka(niby mocniejszy ale przy takim dawkowaniu nie poczułem różnicy).Sęk tkwi w tym że brałem te odżywki tylko po treningu, a na opakowaniach pisało żeby brać codziennie.I teraz od jakiegoś czasu trzymam diete, może nie jest idealna ale staram się i widze na wadze żę skutkuje.Trening wziołem też z waszego forum na mase.I teraz zaczynam ćwiczyć u kumpla on nie miał jeszcze styczności z żadnymi odżywkami i odrazu bierze odżywki za 2 bomby Kreatyne gainer i kij wie co jeszcze.I pewnie przeżyje więc sam się zastanawiam nad czymś mocniejszym doradzicie coś?

Witam,
cwicze elegancko i systematycznie już pół roku(cwiczenia na mase z tego forum realizuje mniej więcej od 3 miesięcy),staram się przeztrzegac diety na mase(też z tego forum).Kiedyś poleciliście mi Carbo Olimpu więc kupiłem stosowałem ale się skończyło więc jak zwykle polegam na waszym zdaniu i się pytam co teraz?Brac jakiegoś gainera(która firma) czy może dodac jakies białko?Chciałbym żeby efekty były bardziej widoczne więc wolałbym coś skuteczniejszego.Mam miesiąc na cwiczenia potem kroi sie robota zagranica na 2 miesiące a potem z powrotem do systematycznej pracy nad sobą.

No więc w temacie nie jestem jeszcze obeznany słyszałem tylko dużo dobrego o białku i kreatynie.Ale zaczne jak należy:

1. 19lat
2. 173cm
3. 62kg
4. Stopień zatłuszczenia: według mnie 0 (no może kilka małych % ostatnio:)
5. Metabolizm: według mnie elegancki (jem w nocy rano już nie ma brzucha)
6. Cel suplementacji:no i teraz nie wiem bo jest już prawie kwiecień ale według mnie masa bo w ciąż jej mało
7. Staż treningowy:4 miesiące cwicze w chacie skompletowałem ławke (taką połączoną z motylem,pisze o tym bo może będe musiał zoptymalizowac rodzaj cwiczeń i tu też prosze o porade)+hantle.
8. Niebrałem żadnych odżywek, zresztą nie ciężko się zorientowac:)
9. Nieprzestrzegam rzadnej diety jem znacznie więcej, zwracam uwage tylko żeby spożywac więcej białek i węglowodanów( i tu się rodzi pytanie że jeżeli nie tyje a nawet mógłbym troche przytyc czy musze miec ustaloną dzienną diete której nie moge przekraczac czy wystarczy że ustale sobie jakąś minimalną liczbe białek i węglowodanów na dzień?)
10. No i kasa: niechce znowu przewalac jakiś ogromnych sum ale wiem że jak zaczne kupowac najtańsze odżywki to będzie w plecy jeszcze więcej, więc myśle zę do 150zł.

Co jeszcze moge napisac, mam dosc czasu na częsty trening i na regularne odżywianie więc chciałbym zoptymalizowac mój trening więc prosze o dokładną porade.Sory że cwiczenia,dieta i odżywki w jednym dziale ale wszystko się ze sobą wiąże a głównie chodzi mi o odżywki:)