Award

1.
- mleko 2% 250g
- płatki kukurydzuanie 60g
- serek wiejski 200g

Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15

2.
- ryz brązowy 50g
- piersć z kurczaka bez skóry 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej)

B- 36g WW- 37,5 T- 10g

3.
- chleb razowy 70g
- polędwica 100g
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)

B- 28,5g WW- 30 T- 11g

4.
- makaron razowy 50g
- mintaj swięży 150g
- oliwa z oliwek 14g

B- 30 WW- 37.5 T- 15g

5.
- tuńczyk w oleju 100g
- chleb razowy 70g


B- 30g WW- 30g T-10

6.
- ser twarogowy chudy 150g

B- 30g


Ogółem:

Białko-188,5g
Węglowodany-199g
Tłuszcz- 61g
Energia- 2099 kcal

Chcialem zaczac stosowac te diete poniewaz przy wzroscie 182cm waze 97kilo (22 lata). Troszke tluszczyku sie pozbyc szczegolnie z brzucha bylo by ok Niestety nie mam czasu na regularne cwiczenia, raz w tygodniu jedynie wyrwe sie na basen no i jak czas pozwoli to rano jakies 30 min na rowerku przy kawie Wiec moje pytanie jest takie, czy ona bedzie dla mnie dobra aby stracic troche masy ?? Czy tez jesli nie cwicze regularnie to jest zbyt obfita we wszystko ? Jesli nie pasuje do mnie.. to co w niej zmienic ? Dzieki z gory za jakies info, jesli cwiczylbym regularnie itd nie byloby tematu.