bt9

TRENING FBW 04.02.2015
WAGA 88.7


! Każdą partię poprzedza rozgrzewka w ilości ok. 20 powt. ! 

A potem na każda partię robimy 5 serii po 4 powt. Zaczynając od niższego ciężaru który nie sprawia nam problemu a kończąc na swoim maksie a nawet ponad maks z pomocą.

Np. Klata:
1 seria 70kgx4
2 seria 80kgx4
3 seria 90kg x4
4 seria 100kg x4
5 seria 110kg x4

Dopiero w 4 i 5 serii dajemy z siebie maks.

KLATA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
1 seria 70kgx4
2 seria 80kgx4
3 seria 90kg x4
4 seria 100kg x4
5 seria 110kg x4 ( 1 z pomocą )

PLECY
PRZYCIĄGANIE DO KARKU NA WYCIĄGU.
5 SERII.

BARKI
HANTLE SIEDZĄC:
1 seria 25kg x4
2 seria 25kg x4
3 seria 30kg x4
4 seria 35kg x4
5 seria 40kg x4

BICEPS + TRICEPS
mODLITEWNIK + WYCISK SIEDZĄC NA MASZYNIE.

Terning bardzo fajny