bt9

Dorwała mnie jakaś infekcja i tydzień bez treningu.

Na roztrenowanie:

 

WAGA: 94
TRENING 30.11.2017
FBW

WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
60KG X 12
100KG X 4
100KG X 4
100KG X 4
100KG X 4

 

Staram się robić zgodnie z techniką ciężarowców, łokcie bliżej ciała, spięte pośladki, brzuch i lekki mostek. Jest ciężej jeśli chodzi o ciężary, ale czuję, że nie ma takiego nacisku na lewy bark z którym mam problemy i też objętościowo jest mniejszy.

 

 

PRZYCIĄGANIE ( TRÓJKĄT ) NA MASZYNIE - PLECY
5 SERII 15-4POWT.

ODWROTNE ROZPIĘTKI NA MASZYNIE
12KG X 20

15KG X 16

20KG X 10

25KG X 8

20KG X 10

 

 

UNOSZENIE SZNAGI ŁAMANEJ NA MODLITEWNIKU - BICEPS
+ CIĘŻAR GRYFU - OK. 10KG

30KG X 10
30KG X 10
30KG X 8
30KG X 6

 

 

WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKO

60KG X 12
80KG X 7
90KG X 5

Dzięki, dzięki
Zapisze sobie wymiary na przyszłość.
08.11.2017
WAGA 94
TALIA 89
PAS 99
BIODRA 100
UDO 60-63
BICEPS 44
BARKI 131
PLECY 117
ŁYDKA 40
PRZEDRAMIE 33
SZYJA

WAGA: 94
TRENING 07.11.2017
FBW

WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
60KG X 12

100KG X 4
110KG X 4
110KG X 3
110KG X 3 (1 Z POMOCĄ)

 

ROZPIĘTKI NA ŁAWCE LEKKI SKOS +

12KG X 12

17KG X 8

17KG X 8

17KG X 6

 

PRZYCIĄGANIE ( TRÓJKĄT ) NA MASZYNIE - PLECY
5 SERII 15-4POWT.

WYCISKANIE HANTLI STOJĄC - NA BARKI
12KG X 15

15KG X 12

17KG X 10

20KG X 8

22KG X 6

 

 

UNOSZENIE SZNAGI ŁAMANEJ NA MODLITEWNIKU - BICEPS
+ CIĘŻAR GRYFU - OK. 10KG

30KG X 12
30KG X 10
30KG X 7
30KG X 5

WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKO

60KG X 12
60KG X 10
60KG X 8
60KG X 8
 

Witam po kolejnej przerwie

 

Ten rok był rokiem kolejnych zmian - zmiana pracy itp.

Treningu mało. Miałem 4 miesiące przerwy całkowitej od treningów.

Przez resztę czasu trening FBW 1x tydzień.

Od tygodnia wskoczyłem na trening FBW 2xtydzień.

 

Waga teraz to!! 94kg masła.

Będzie co robić aby zbić wagę... myślę nad redukcją od stycznia ale motywacji nie mam

Będę wklejał rozpiski treningów.

 

Pozdro.