Paker 1987

połowa jest z tamtąd ale jak juz pisałem wczesniej nie chce cwiczyc nog ;p tylko sama gore ( ale troche nie jak Pudzian czy Coleman ) chodziło mi tylko o to czy takie coś może być ?

Ok, więc mam trening ogólno rozwojowy:

klatka:
wyciskanie hantli na ławce poziomej,
wyciskanie sztangi na ławce poziomej,
barki:
unoszenie hantli stojąc - kaptury,
unoszenie hantli na bok tojąc,
plecy:
podciąganie hantla jednorącz,
przyciąganie drążka do klatki,
biceps:
uginanie hantla jednorącz w podporze,
uginanie sztangi stojąc - prosty gryf,
triceps:
francuskie wyciskanie hantli,
wyciskanie hantla jednorącz siedząc,
przedramie:
uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem,
brzuch:
brzuszki =]

moge po tym wszystkim robić jeszcze np dodatkową serie brzuszków ?

Pozdro, mam nadzieje ze teraz to wszystko dobrze robie

Rano zjadłem płatki z mlekiem i serek (gdzieś o 7,00) potem o 10,30 ( bo tak mam w szkole długa przerwe) jogurt + 2 kromki chleba razowego i o 11,30 poszedłem na siłke, zrobilłem trening ogólnorozwojowy wróciłem z siłki i o 13,00 zjadłem pierś z kuraka z brązowym ryżem , planuje zjeść jeszcze o 16,00 nastepny jogurt i 2 kromki razowego chleba i o 18,00 ser twaragowy tłusty. Narazie czuje sie dobrze może być taka dietka ?? :> jesli coś zle to poprawcie Pozdro

Pytam kiedy beda efekty bo chce wiedziec czy dieta dziala i czy dobrze cwicze, jesli nie bedzie efektow znaczy ze trzeba zmienic idete lub bardziej pomeczyc sie na silowni ;d ( tak mysle )

hehe pożyjemy zobaczymy jak bedzie a po jakim czasie widać pierwsze efekty ? mam zrobić pomiary na początku i sprawdzać stopniowo czy zrobić jeden pomiar na początku i potem zmierzyć sie na koniec diety ?