tommy117

Czesc,
jestem aktualnie na redukcji ( od razu napiszę że mam dietę i odpowiedni trening ) i jako spalacza używam dymaburn-a xtreme z dymatize. Czuje chwilową moc po paru godzinach od zażycia, ale nie powiedziałbym że jest rzeźnia. Poza tym przez resztę dnia jestem raczej wyczerpany niż nakręcony. Zauważyłem też że ciężko jest mi zasnąć (kłade się z reguły ok. 24 a tabsy biorę dwie o 8 przed śniadaniem i dwie o 14 przed obiadem - może jakoś to zmienić?).
Za parę dni będę miał Cytogenix Xenadrine RFA-X i SAN Tight Hardcore. Moje pytanie: warto to połączyć i jechać na obu jednocześnie ? (jeśli tak to jakie proporcje proponujecie?) Czy lepiej najpierw wziąść jedno, a potem drugie?

Hej, zaczynam redukcję i zamierzam biegać 6 x w tygodniu o 7 rano. Zależy mi na tym żeby spadki mięśni były jak najmniejsze. Jako antykatabolika będę po prostu używał białka w proszku uzupełniającego diete. Czytałem że tłuszcz spala się najszybciej treningiem na czczo, ale wtedy też najbardziej spalają się mięśnie. Czy jeśli po przebudzeniu wypiję odżywkę białkową, potem pójdę pobiegać i następnie zjem śniadanie - będzie dobrym rozwiązaniem?
Czekam na Wasze opinie, pozdrawiam.

Witam,
parę tematów niżej czytałem Waszą rozmowę o posiłku przedtreningowym kiedy trening wypada rano. Mi właśnie teraz tak będzie wypadał, 3 razy w tyg kolo 10 rano. Właśnie skończyłem redukcję i chcę teraz polecieć na masę ale spokojnie, uważając na to żeby nie zalać się znowu tłuszczem, dlatego po każdym treningu zamierzam pojeżdzić 10min na rowerku, mam nadzieję że to będzie dobra opcja.
I teraz tak, posiłkiem przedtreningowym będzie u mnie śniadanie, czyli spora porcja płatków z mlekiem plus białko z odżywki bądz jajka.
Od razu po treningu ze dwa banany,
40 min po treningu - makaron/ryż/kasza/ plus kurczak/tuńczyk/ser biały

Moje pytanie, czy takie rozwiązanie będzie w porządku?

Witajcie,
obecnie się redukuje, sporo już zleciało, dieta jest, suplementy są, siłka trening fbw 3x na tydzień, codziennie worek, brzuch 6x w tygodniu, no i aeroby, w moim przypadku jest to rowerek stacjonarny, mam dwa pytania:

-czytałem że nie powinno się jeżdzić poniżej 30 minut, bo organizm spala tkankę tłuszczową dopiero po tym czasie, jak to z tym jest? Czy warto jeśli akurat nie ma czasu wsiąść na rower na 15min albo się przebiec czy raczej szkoda ew. utraty mięśni bo utrata fatu będzie przy tym minimalna?
-mam teraz dużo czasu, energii też nie brakuje, na rowerze jeżdze co drugi dzień od paru miesięcy. Czy jeśli dałbym rade jeżdzić nawet 2xdziennie po 40min przez 6 dni w tygodniu to bardzo przyśpieszy to proces zrzucenia fatu z brzucha? Czy też raczej ważna jest regeneracja i nie powinienem przesadzać? Zależy mi również na tym aby przy tym nie stracić w jakiś bardzo widoczny sposób mięśni które jeszcze zostały ( i tak już przy tej redukcji mam duże spadki, no ale maciek też byl słusznych rozmiarów )

Witajcie,
ułożyłem dietę do redukcji i chciałbym żebyście się jej przyjrzeli. To będzie moja pierwsza próba trzymania diety, dlatego dodałem takie rzeczy jak trochę "tłustszych" płatków do śniadania czy marchewkę do obiadu, mam nadzieję że nie zrobi to jakiejś większej różnicy.

Jeśli chodzi o mnie to waga 83kg, wzrost 182cm, ale przy tym aż 93cm w pasie, jestem endomorfikiem, duża skłonność do tycia. Mój cel to zrzucić raz na zawsze oponkę a później wrócić do budowania masy ale bacznie uważając na brzuch. Redukcję robię od listopada tamtego roku, dużo aerobów, ćwiczenia na brzuch, siłownia, worek, jem 4 posiłki dziennie o równych porach (nie mam opcji częściej), bardzo ograniczyłem "złe" potrawy. Jednak bez diety brakowało mi białka i mięśnie poleciały strasznie Ok, teraz dieta:

1. godz 9

- mleko 0,5% / 250ml
- płatki kukurydziane / 25g
- płatki owsiane z kawałkami orzechów lub czekolady / 20g
- białko nitroprogen / 30g + mleko 0,5% / 200ml

B: 39
W: 58
T: 7,2
kcal: 451

2. godz 12

sałatka:
- kukurydza / 30g
- tuńczyk / 80g
- 1 jajko
- 2 białka jajek
- oliwa z oliwek / 5ml
- 2 wafle ryżowe light
- 2 kromki pieczywa wasa

B: 44,3
W: 33,7
T: 11,6
kcal: 412,9

3. godz 16

- pierś z kurczaka / 150g
- ryż / 50g
- marchewka / 100g
- oliwa z oliwek / 10ml

B: 36,7
W: 48,1
T: 11,8
kcal: 448,4

4. godz 20

- ser biały chudy / 100g
- 2 kromki pieczywa wasa
- tuńczyk / 50g
- oliwa z oliwek / 5ml

B: 40,5
W: 14,2
T: 5,6
kcal: 270,7

5. godz 23

- białko nitroprogen / 30g

B: 21,8
W: 3
T: 1,2
kcal: 111

RAZEM:

B: 182,3
W: 157
T: 37,4
kcal: 1694

co daje:

B: 2,19 g/kg
W: 1,89 g/kg
T: 0,45 g/kg
kcal: 20,4 g/kg

Do tego od roku bez przerw biore:
- witaminy (Centrum), kupić mocniejsze z Olimpu??
- omega 3 gold (Olimp)
Zamierzam kupić:
- CLA z zieloną herbatą i l-karnityną
Oprócz tego mam:
- l-karnitynę do ssania (Olimp)
- jakieś 100 kaps Clenburexin, tylko że miałem podejrzenie wrzodów żołądka (już jest dobrze) i kończę kurację tabletami "controloc". W związku z tym nie wiem czy mogę brać ten Clenburexin

I jeszcze 2 szybkie pytanka:

- jeśli od czasu do czasu będę zamieniał np. drugie śniadanie na jajecznicę czy kanapki z szynką drobiową, zachowując odpowiednie proporcje BTW to dalej będzie gitara? Czy lepiej jednak starać się jadać te same rzeczy?

- na czym mam smażyć np. tą jajecznicę czy kurczaka? Olej, oliwa z oliwek czy może kupić ten spray do smażenia?

Ok, to tyle. Dzięki wielkie dla tych którym się chciało to czytać pozdro