chaz00

oczywiscie chodzilo o 200g ;p. czyli brac sie za ten trening nie zapominajac o misce oczywiscie?

na innym forum mi poradzili zeby co nieco zmienic i teraz wyglada to tak:

10 min rozgrzewki na rowerku

Poniedziałek: Legs

Front squat 4 x 4-6
RDL 3 x 6-8
Bułgarskie z hantlami 3 x 8-10
Uginanie leżąc 3 x 6-8
Unoszenia nóg w z zwisie 3 x 8-12

wtorek&środa: rest

Czwartek: Pull

Martwy 3 x 4-6
Wiosłowanie 3 x 4-6
Podciąganie nachwytem 3 x 4-6
Uginanie sztangą 3 x 4-6
Spięcia z obciążeniem 3 x 15

piątek: rest

Sobota: Push

Wyciskanie na płaskiej 3 x 4-6
Militarne 3 x 4-6
Dipsy 4 x 4-6
Francuzy leżąc 2 x 6-8

miedzy seriami 2-3 min, przy MC do 4 minut. przy spieciach brzucha do minuty

co o tym sadzicie?