***Ania***

naleśniki z mąki z płatków owsianych z twarogiem i owocami

 nie wiem czy odkryłam Amerykę czy to stara metoda i też tak robicie mianowicie płatki owsiane rozdrobniłam na mąkę w zwykłym mikserze do koktajli  

Składniki na naleśniki:

- mąka z płatków owsianych

- mleko

- 2 jajka i 1 białko z jajka

- trochę cukru cukru

składniki na twaróg:

- kostka chudego twarogu

- żółtko z jajka

- cukier / cukier waniliowy

+ u mnie owoce i cukier puder

Sposób przygotowania:

1. Rozbełtujemy jajka (jak na schabowe) dolewamy mleko i cukier, dodajemy mąkę (tak żeby była normalna masa na naleśniki ) w miarę potrzeby dolewamy mleka

2. W drugiej miseczce łączymy składniki do nadzienia (twaróg, żółtko, cukier)

3. No i smażymy naleśniki i je przygotowujemy z czereśniami są przepyszne

zapiekanka z makaronem, warzywami i kurczakiem

Składniki:

- pierś kurczaka

- makaron pełnoziarnisty (1/2 kg)

- brokuł

- kukurydza z puszki

- papryka ( u mnie 3 różnokolorowe papryki )

- trzy jajka

Składniki na sos:

- duży jogurt naturalny

- sos w proszku

- łyżka majonezu

opcjonalnie inne przyprawy, ketchup, koncentrat

Sposób przyrządzenia:

1. Gotujemy makaron, podgotowyjemy brakuł, kroimy papryki ----> wrzucamy do miski, dodajemy, kukurydze, mieszamy

2. dodajemy rozbełtane trzy jajka, mieszamy

3. robimy sosik i wlewamy do miski, mieszamy

4. do formy (lekko przetartej olejem) wrzucamy 1/2 zawartości miski, układamy kurczaka, i dodajemy drugą część z miski, lekko ugniatamy, można polać ketchupem i zetrzeć ser

5. pieczemy i jemy Super smakuje z ketchupem

Proszę o pomoc, bo mi tu nie wychodzi nic....

mężczyzna

24 lata

178 cm wzrostu

74 kg

z wyliczeń jakie podał Gramm wyliczyłam zapotrzebowanie 3834 kcal (w tym średnia aktywność - praca fizyczna i trening 3x w tygodniu + 200 kcal na zwiększenie wagi)

66,5+((13,75 x 74)+(5,003 x 178))+(6,775 x 24)­

66,5+ 1017,5+890,534+162,6

2137,134 kcal x 1,7= 3633,1278 kcal +200 kcal = 3834 kcal

i teraz pojawiają się schody próbuję dopasować białko, węgle i tłuszcze żeby pasowała ilość kcal.

i tak np:

B: 222g = 888 kcal = 3g na k/m/c (co daje 23,16% niby za mało )

T: 74g = 666 kcal = 1g na k/m/c

W: z reszty kcal 570g = 2280 kcal = 7,7g na k/m/c

no nie możliwe....

a jak po prostu liczę  z tego wzoru 

http://forum-kultury...nie-kaloryczne/

B: 25% = 959 kcal = 240g

T: 15% = 575 kcal = 64g

W: 60% = 2300 kcal = 575g

a jak przyjmę:

2g białka, 1g tłuszczy i 5g węgla to wychodzi 2738 kcal i się nie zgadza z tym co Gramm podawał z tym obliczaniem zapotrzebowanie kalorycznego...

już ja nie wiem co robię źle

CIASTKA OWSIANE

idealne na śniadanie lub przekąskę w szkole lub pracy

potrzebne składniki:

jabłko

dojrzały/ bardzo dojrzały banan

rodzynki

wiórki kokosowe*

musli z bakaliami/ bakalie

1/2 szklanki płatków owsianych górskich

1/4 szklanki otrębów owsianych

 1/4 szklanki otrębów pszennych

łyżka miodu (czubata)

pół łyżeczki proszku do pieczenia

ciepłe mleko/ zimne mleko + wrzątek

mąka

2 jajka

* jak kto lubi

sposób przygotowania:

Do miski dodajemy: rozgniecionego banana, starte jabłko ( ja chciałam zetrzeć na hmm taki przecier, ale miałam takie dziwne jabłko, że nie było miąższu, a sam sok więc starłam na grubych oczkach), 2 jajka, czubatą łyżkę miodu,

mieszać mieszać, mieszać...

dodać rodzynki, wiórki (ilość wedle uznania), musli z bakaliami, płatki owsiane, otręby pszenne i owsiane, pół łyżeczki proszku do pieczenia, całość zalać ciepłym mlekiem - u mnie zimnym mlekiem i wrzątkiem ( tak z wyczuciem, żeby napęczniały składniki), dodać mąkę ( tak żeby powstała dosyć gęsta papka) u mnie około 1/2 szklanki.

mieszać mieszać, mieszać

Rozgrzać piekarnik na 180-190 stopni, formować ciastka na blasze wyłożonej papierem lub posmarowanej olejem.

Piec aż nabiorą ładnego złotobrązowego koloru

Mi wyszło 9 ogrooomnych ciastek

Smacznego

Jak wiecie mam zamiar zakupić hantle. Przed kupnem chciałabym wiedzieć czy jest możliwy trening wyłącznie z tymi przyrządami.

Znalazłam takie ćwiczenia:

Z czego stworzyłam taki zestaw ćwiczeń:

Moje pytania: Czy taki zestaw jest wystarczający by osoągnąć zamierzone efekty. Znacie mnie i wiecie czego oczekuję Coś może dodać coś usunąć ? Nie wiem np czym się różnią ćw. 1 i 5 tzn widzę różnicę ale czy rozbudowują inne mięśnie? I np 4 i 7  

Czy przysiady ze sztangą, które są najbardziej znane i chyba dają największe efekty?? można czymś zastąpić?

Jeśli kupię hantle po 15 kg to bedzie ok? nie za mało? podobno aby mięśnie się rozrosły powinny być ogromne ciężary  

Ile powtórzeń i serii proponujecie?

Pozdrawiam i proszę o pomoc