$ilver

czy l-glutamine mozna laczyc w jedej porcji z kreatyna(+dextroza)?
czy lepiej zachowac jakies odstepy czasowe miedzy nimi?

nikt nie pomoze ?

j.w.

http://www.metacafe.... ... ngest_man/

http://www.metacafe.... ... eman_lift/

http://www.metacafe....05/bodybuilder/

http://www.metacafe.... ... n_workout/

http://www.metacafe.... ... elievable/

http://www.metacafe.... ... r_olympia/

Witam, na forum jestem nowy, waze 70kg, a moim celem jest 80kg (chce osiagnac taka wage do wakacji)
zaczolem stosowac ta diete (w miare mozliwosci, przewaznie utrzymuje ja codziennie w jakichs 90%)

Posiłek 1:
Mleko 2% - 400 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roslinna - 10g

Posiłek 3:
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roslinna 10 g

Posiłek 4:
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
Carbo - 60g (odrazu po treningu)
Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)


Posiłek 6:
Makaron 100g
ser bialy 100g
oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

cwicze 5 razy w tygodniu
w diecie jest carbo (ktorego jeszcze nie zakupilem) i czytalem ze warto ja wzbogacic o gainera.
Pytania:
Jakie carbo polecacie ?
Jakiego gainera polecacie, jak do dawkowac, o ktorych godzinach?
I czy cos zmienic w tej diecie?
Pzdr, z gory dzieki za odpowiedzi