dj...lukas

Hej powieccie mi czy moge tak robic bo ostatnio prraktykuje 60 g gainera przed snem bo mam szybki metabolizm.Co o tym myslicie???

Hej pisze w sprawei treningu poniewaz raz sprubowałem ułozyć trening ale to mi powiedzieliście ze to traczej ogulno rozwojówka ;/ i zebym ja skonczył a potem sie zgłosił .Więc tak robie chodzi mi o trening 3 razy w tygodniu 2 razy w tygodniu moge ciwiczyć na atlasie dosyć dyzym a raz bym w domu w domu mam tylko hantelki ;/ mogli byscie pomóc . Pozdrawiam

Jak bym sobie robił gainera do butelki rozmieszanego z mlekiem do budy to czy on nie straci swoich własciwości???

PONIEDZIAŁEK
Mięśnie klatki piersiowej
wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej Mięśnie najszersze grzbietu
podciąganie na drążku do karku
wiosłowanie ze sztangielką do boku w podparciu tułowia o ławkę poziomą
Mięśnie dwugłowe ramion
stojąc - uginanie ramion ze sztangą
Mięśnie trójgłowe ramion
stojąc - francuskie wyciskanie sztangielki, raz jedną raz drugą ręką
Mięśnie brzucha
podciąganie kolan do klatki piersiowej ze skrętem w zwisie na drążku
Mięśnie łydek
siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach

ŚRODA
Mięśnie klatki piersiowej
leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek
Mięśnie naramienne
stojąc - wyciskanie sztangi zza karku
w opadzie tułowia w dół, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę
Mięśnie ud
przysiady ze sztangą
uginanie podudzi leżąc na specjalistycznej maszynie
Mięśnie łydek
stojąc - wspięcia na palce ze sztangą na karku
Mięśnie brzucha
wznosy tułowia na ławce rzymskiej

PIĄTEK
Mięśnie najszersze grzbietu
siedząc przodem do wyciągu górnego, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie
siedząc przodem do wyciągu dolnego, przyciąganie drążka wyciągu do brzucha
Mięśnie naramienne
stojąc - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę
siedząc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
Mięśnie ud
leżąc na ławce suwnicy skośnej wyciskanie ciężaru nogami
Mięśnie dwugłowe ramion
stojąc - naprzemienne uginanie przedamion ze sztangielkami
Mięśnie trójgłowe ramion
stojąc w podparciu tułowia o ławkę poziomą, prostowanie przedramienia w tył i w górę

Mam zamiar tak robic po 3 serie po 12,0 8 ale jestem poczatkujacy i boje sie ze nie wyrobie coo tym myslićie i co radzicie??

Hej mma pytanie wziołem ta podwieszoną diete na 60-65 tylko w szkole nie dam rady jeść 2 posiłku bo jak mam tunczyka zjesc . Wiec zjem 2 razy posiłek 3 bedzie tak ??? A Tunczyka zjem podwójną porcje tylko nie wiem w którym posiłku ?? A i jak do tego mam gainer wzucić ??? Bo kupiłem 4,8 kg mass i nie wiem jak to zbilansować bo jak bedzie za duzo to przekrocze kalorie które mam miec na dany dzien i chyba zwolnie metabolizm ?? Ja bym wolał 3 razy dziennie go wsuwac bo lezy otwarty i wietrzeje .I jeszcze jedno co zrobic zeby nie miec zakwasów bo treningu mam zakwasy szczegulnie klatka piersiowa zle oddycham czy co bo zakwasy sie robią w oddychaniu beztlenowym miesni wiem ze ze zrobiłem bo nie miałem ogulno rozwojówki ale byłem aktywny nie tam zebym siedział w domu i nic nie robił .