dj...lukas

Hej no to zrobiłem tak jak mi poradziłes tylko ze przełozyłem dni
Klatka +tric -poniedziałeki
barki+ nogi-środa
plecy+bic -piatek
Bo mam mozliwośc chodzenia na atlas w poniedziałki i srody ;/ i zrobiłem sobie taki plan wiem ze moze byc debilny ale to mój pierwszy taki plan na mase i jest on taki doradzcie coś czy zamało cwiczen czy zaduzo ćwiczen itd bo ja bardzo nie wiem napisałem to łopatologicznie bo nie wiem jak sie dane cwiczenia nazywaja fachowo ;/ A wieć tak :
Plan treningowy
Poniedziałek : Klatka + triceps
-rospietki
-uginanie na poreczy -leżac na ławce poziomej
wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w góre.
-pompki na poręczy
-stojac w opadzie tłowia przodem do wyciągu dolnego prostowanie przedramiona
-stajac przed wyciagiem górnym prostowanie przedramion z drazkiem trzymajac wąskim
nachwytem .

Środa : Barki + Nogi
-siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) -
wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion)
-stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową
-stojąc - unoszenie sztangielek bokiem
-stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem
-martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami
-przysiad z hantlami

Piątek Plecy + Bic
- siedzimy przy modlitewniku, wyprostowane ramiona ze sztangielkami trzymanymi
chwytem młotkowym opieramy na podpórce, wykonujemy naprzemienne ugięcia przedramion
ze skrętem
-siedzimy przodem do wyciagu dolnego i uginamy ramiona
-stojac tyłem do wyciagu dolnego unoszenie reki do konta 90 stopni
-uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotem
-uginanie i prostowanie rąk z hantelkami na modlitewniku i

Hej dzieki zrobie tak ale wiesz co nie wiem czy ktoś mi taki zrobi ;/ wiesz jestem laikiem i nie bardzo wiem jak takie coś zrobic chyba ze ktoś mi pomorze ja bym chciał taki trening 3 razy w tygodniu:) pozdrawiam i dzieki za odpowieć

Wezcie tegoo napinacza z forum a co do wpisu wyzej to tunczyk w sosie własnym to to samo co w wodzie ja jem z oleju bo leprzy tylko odcedzam go .pozdrawiam

Hej sorki ze mam tyle pytań ale jestem troche zielony czytam te wszytskie artykuły strony chce coś sie wedukowac w tym i dlatego mam pytania znowu;/.
Po pierwsze dieta musze to wszytko wazyc ?? Jem codziennie piersi z kurczaka ryby :tunczyk itd w szkole kanapki z szynką z kurczaka ,ryz itd to co pisaliscie ze jest dobre na diete tyle ze nie jem co 2,5 -3godziny ale to sie zmieni ale czy musze jesc tyle dokładnie co jest napisane? A co by było jak bym jadł wiecej nic jest w diecie i jescze z tym gainerem pisze pare razy i nie wiem dalej bo mi nikt nie odpowiedział wiem ze jak dieta jest dobrze zbilansowana to nie trzeba ale jak juz kupiłem to pasuje to wszamac lepiej chyba przekroczyc limit weglowodanów i baiłka niz zeby było za mało ???A i mam propozycje jeszcze z tych składników mozna zrobic duzo róznych dan jak by zrobic taki temat i wzucac potrawy z tych włąsnie skłądników zeby to troche urozmaicić a bilans kalaroczny itd był dobry kazdy by cos po wzucał i by było duzo ciekawiej a nie jesc non stopo kurczka z ryzem i tyle .Wiem ze kulturystyka to sztuka wyzeczen ale mozna to troszke urozmaicić Dlatego tak pisze bo nie moge dojśc z ta dieta do ładu pozdrawiam .

Dzieki a jak z tym masse zrobic moge walic 3 razy dziennie po 50 gramów czy musze wliczać do diety >????bo jak tak ot wtedy musiał bym mniej jesc;/ pozdrawaim i dzieki za odpowiec