cortez

Chciałem poprosić o poradę fachowców. Mam teraz 3 miesiące względnych wakacji i chciałem poprawić wygląd swojej sylwetki. Chodzi mi szczególnie o rzeźbę klatki piersiowej i brzucha. Zazwyczaj ćwiczę nieregularnie, 2 dni w tygodniu, dużo biegam, jestem dość odtłuszcony.

W grę nie wchodzą żadne specjalistyczne ćwiczenia ani siłownia. Jedynie pompki, brzuszki, nożyce, mam też 2x5kg hantle i worek bokserski 30 kg. Oczywiście jestem świadomy, że z takim 'sprzętem' nie zostanę kulturystą, ale nie o to mi chodzi. Chcę po prostu poprawić w miarę możliwości swój wygląd. Za pomocą analizatora z sfd.pl wykonałem test, poniżej przedstawiam screeny.

Moja prośba to podpowiedź co do ilości i kolejności ćwiczeń. Nie wiem czy mogę wykonywać jedne ćwiczenia z drugimi. Czytałem, że niektóre partie należy trenować na zmianę. Czy robić sobie jakieś przerwy? Jeśli tak to jakie? Ile powtórzeń powinienem wykonywać na początek i czy zwiększać ich liczbę?

Serdecznie dziękuję za pomoc.