cortez

Co do brzucha, jeszcze jedno pytanie, czy między ćwiczeniami rozciągać go czy powinien pozostać jak najdłuższy czas "przykurczony"?

Ponawiam to pytanie.

Po za tym serdecznie dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Chciałem dać te plusy, ale nie da się

Pardon, post pod postem, ale tamten na inny temat był.

Czy trening, który podaję poniżej jest wystarczający, jeśli chodzi o brzuch (wyżej moja masa, obwód w pasie i ilość brzuszków w 60 sekund)?

1 x 50 brzuszki do połowy
1 x 50 sek nożyc
1 x 45 sek nożyc
1 x 20 podnoszenie wyprostowanych nóg
1 x 30 brzuszki krótkie

Wydaje mi się, że to za mało, nie mam po tych ćwiczeniach zakwasów. Czy zamiana tego zestawu na to byłaby korzystna?


Czy może powiększyć ten zestaw na brzuch o ileś powtórzeń? Lub jakieś inne ćwiczenia?
Co do brzucha, jeszcze jedno pytanie, czy między ćwiczeniami rozciągać go czy powinien pozostać jak najdłuższy czas "przykurczony"?

Pytanie ostatnie, z innej beczki. Pompki - triceps, hantle, drążek - biceps. Czy mogę łączyć ćwiczenia na te mięśnie w jeden dzień? Czy to raczej zły pomysł?

Chodzi o screeny? Eeee... korzystałem z tego:
http://plany.sfd.pl/...zplatna/analiza

Czy ćwiczenia na drążku da się czymś zastąpić? Nie mam drążka i nie mam warunków, żeby go sobie zamontować. Mam te 5kg hantle, ale to chyba za mało? Czy na początek starczy? Bo chodzi o biceps, żeby nie zostawał 'z tyłu'.

Minutowe przerwy pomiędzy seriami na kolejne partie to dużo czy mało?