Knabm

Witam

Kiedyś nie miałem najmniejszych kłopotów z wagą, ale przytrafiła mi się kontuzja kolana i przybyło torche tłuszczyku. Przeszukałem różne diety, ale żadna nie pasowała do mnie bo najważniejsze dla mnie jest najpierw spalenie tłuszczu, a następnie nabranie masy mięsniowej.
Dlatego zwracam się z prośbą o ułożenie diety, ponieważ sam już próbowałem wiele razy, ale nic nie wychodziło. Mam 17 lat 180 cm 77 kg ruchu mam sporo bo praktycznie cały dzień jestem na nogach i do tego 2 godziny treningu (piłka nożna)

Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi pozdrawiam