spidersb

Do piatku powinny dojsc odzywki wiec jedziemy!!! Moj pierwszy cykl,mozna powiedziec ze tak na prawde na silke smigam 1,5 miecha wczesniej było to nieregularne,bez diety i z grubymi melanzami od 1,5 miecha jest dieta i 3 dni w tygodniu treningu!!!!A wiec tak mam 25 lat,183 cm, waze 81,5kg -zakupilem takie oto odzywki polecone przez kolege GOLIATA z forum-MUTANT MASS 6.800,SYNTRAX MATRIX,UNIVERSAL STORM,DYNAMITZE XPAND RECOVER,OLIMP VITA -MINT!!!!chciałbym na tym cyklu przytyc 3,5 kg aby było 85 na wadze !!!!

Nawet w połowie nie znam tych specyfików, które sobie ustaliłeś, ale robi poważne wrażenie

1 dzień
klatka:
wyciskanie na ławce skośnej w górę. 12 x 50, 10 x 55, 8 x 60, 6 x 65 kg
wyciskanie na ławce skośnej w dół. 6 x 70, 6 x 80, 10 x 75 kg
rozpiętki 10 x 19, 10 x 19 kg

plecy:
przyciskanie sztangi do brzucha wpadzie 10x 46 , 10 x 46, 10 x 46 kg
przyciąganie jednej części sztangi oburącz 10 x 40, 8 x 60, 6 x 72 kg
przyciąganie uchwytu wuciągu siedząc (wioslarz). 10 x 20, 10 x 32 kg

dzisiaj przed treningiem wyciskalem na ławce prostej. Rekord 110,5 kg

No i to byloby na tyle co do układania ciezaru, zastanawiam sie czy uda mi się zrobić 114 kg do końca miesiaca.

6 dzień:
biceps
unoszenie hantla naprzemiennie 10 x 12, 10 x 12, 8 x 12 kg
unoszenie sztangi podchwytem w lekkim skłonie 8 x 23, 10 x 28, 10 x 28 kg
unoszenie sztangi nachwytem 10 x 28, 10 x 28, 8 x 28 kg

triceps
wyciskanie francuskie leżąc 12 x 28, 10 x 33, 8 x 38 kg
prostowanie hantla w opadzie 12 x 12, 12 x 12 kg

unoszenie hantli nad głowę: 10 x 14, 10 x 14, 12 x 14 kg na rękę, zreszta jak zawsze.

heh, pomylilem cwiczenia
to powinienem robic ciezarem 4 - 5 kg

5 dzień:
klatka:
wyciskanie na ławce prostej: 9 x 82, 9 x 82 kg
wyciskanie hantelek 12 x 14, 10 x 19, 8 x 24 kg

poźniej zrobiłem jeszcze 2 serie po 4 -5 powtorzeń na opuszczanie na ławce płaskiej sztangi cięzarem 102 kg

barki:
podciąganie sztangi wzdłuż ciała. 10 x 23 kg, 10 x 23, 10 x 23 kg
unoszenie hantli nad głowę: 10 x 14, 10 x 14, 12 x 14 kg na rękę, zreszta jak zawsze.

na deser zrobiłem jeszcze 2 powtorzenia ciezarem 100 kg na plaskiej