Ptasznik_

Joł joł.
ponad 3 lata temu mialem problem z nadwaga, wlasciwie nie tyle z nadwaga co z gromadzeniem sie tluszczu w obrebie piersi i brzucha... Udalo mi sie w ciagu 2 miesiecy zrzucic 14 kg i czuc sie bardzo dobrze.
Po tym okresie niestety zaposcilem sie troche. Mam siedzaca prace, studia i duzo nauki, wiec malo ruchu...

Postanowilem cos z tym zrobic. Zbieralem sie do tej decyzji prawie pol roku i przyszedl czas

Od miesiaca chodze na silownie cwiczac cykl rozgrzewkowy.
Ograniczylem fast foody, cukier i inne smieci. Od dziś koncze z tym calkowicie, ograniczam piwo i nie jadam bialego pieczywa. Diety jako tako nie trzymam sie zadnej, poza zdrowym rozsadkiem.
CHcialbym od jutra zaczac cwiczyc cykl na rzezbę, poprosilem was o ukierunkowanie i poprawienie mojej rozpiski, poniewaz nie wiem czy dobrze to poukladalem.

http://forum-kultury... ... htm#307684

Cwicze zwykle ok. godziny. W piatki gram w pilke nozna na hali (2 godziny) + dodatkowo staram sie wlaczac maximum aerobow ile sie da

Moje wymiary na dzien dzisiejszy:
Brzuch: 96cm
udo: 64cm
klata: 97cm
biceps (reka prosta): 30cm
biceps napiety 34cm
łydka: 41cm

WAGA: 86kg

Mój cel: do konca roku zrzucic minimum 5kg i zmiejszyc brzuch o 11cm

Witam,
Nie bylo mnie na forum od 3 lat, od kiedy to schudlem 14 kg w 2 miesiace.
Kiedys mialem czas na bieganie, duzo ruchu, duzo spacerow. Teraz mam duzo nauki, pracy w trybie siedzacym i zostaje mi czas jakies 2 godziny dziennie, chcialbym maksymalnie w tym czasie zrzucic nadmiar fetu.

Od jakiegos miesiaca chodze na silownie i cwicze.. cwiczylem bardziej rozwojowo i rozgrzewkowo, ale w koncu tzreba przejsc na kolejny etap.

Dzis zaloze sobie motywator i tam opisze swoj cel, itd ale niewazne...

Otóż, nizej podaje rozpiske mojego planu, ktory cwiczylem 3 lata temu z efektami, ale do tego bralem TFB i jak juz pisalem mialem czas na bieganie, jazde na rowerze itd, teraz nmiestety mam bardzo ograniczony czas, dla tego prosze, doradzcie czy cos takiego moze pomoc mi spalic tluszcz i troche wyrzezbic miesnie ?

------------------

* Klata:
- 8 serii wyciskanie sztangi do gory na laweczce - 15 powtorzen (4 serie na skosnej i 4 na normalnej)
- 8 serii rozpietki do gory lezac na lawce po 15 powtorzen
- 8 serii biceps stojac 24 powtorzen


* barki:
- 8 serii barki do gory po 15 powtorzen
- 8 serii podnoszenie do brody 15x
- 8 serii motyle stojac pochylonym do przodu 15x


* nogi:
- 8 serii przysiady z sztanga na plecach 15x
- 8 serii stawianie na palcach ze sztanga 30x



Da sie cos z tego zrobic?
Oczywiscie do tego robie 6 Weidera i w wolnej chwili serie pompek.
Wiem, ze powinienem dolozyc duzo AEROBÓW...
Prosze o pomoc

Swoja droga doradzacie brac Thermo Fat burner czy bez niego tez spokojnie osiagne swoj cel z podobnym rezultatem?