jdzej

witam mam problem. tak wiem głupei pytania no ale skąd ja mam wiedziec. a mianowicie chodzi o to że chce przybrać na masie tzn podpomowac sie w miare szybko i z dobrym skutkiem. kolega poradził mi aby brac to> Megabol Dibencozide Magnum<< ale nie wiem więc pytam sie was co brac??? z góry dzieki za odpowiedz

witam mam pytanie . chodze na siłownie 3 razy w tyg. poniedzialek środa piątek. poniżej podaje mój plan treningowy. jeśli ktos byłby tak miły i sprawdzil czy on jest dobry i wogle.

poniedziałek

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10
rozpiętki na ławce poziomej 4x10
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10
uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x10

środa

wypychanie platformy 4x10
prostowanie nog na maszynie 4x10
uginanie nog na maszynie 4x10
wspiecia na palce na maaszynie 4x30
wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4x10
wznosy boczne sztangielek 4x10

piątek

sciaganie drazka wyciagu do karku 4x10
wiosłowanie na wyciagu poziomym 4x10
skłony na rzymskiej ławce 4x10
prostowanie ramion na wyciagu 4x10
wyciskanie francuskie sztangielkami siedzac 4x10

po kazdym treningu brzuch 90 powtórzen


Jesli mogl by ktos sprawdzic czy ten trening jest dobry i w razie czego poprawic błedy!! z gory dziekuje!!