orzech_gdansk

Trening wygląda tak:

Pon-Klatka:
Płaska 10,8,6
Skos 10,8,6
Butterfly 4x8
Rozpiętki 4x8

Wt-Plecy:
Wyciąg szeroki z góry 10,8,8
Ściąganie trójkąta siedząc 10,8,8
Wiosłowanie 10,8,8
Szrugsy 3xMax

Środa-wolne

Czwartek-Barki
Podnoszenie sztangi zza karku 10,8,6
Podnoszenie sztangi od klatki 10,8,6
Unoszenie hantelek na przemian do przodu 4x10
Unoszenie Sztangi do brody 10,8,6

Piątek-Bic,Tric
Bic:
unoszenie hantelek na zmiane 4x10
Modlitewnik 10,8,6
ściąganie liny pomiędzy nogami.. nie wiem jak nazwać to ćwiczenie ...
Tric:
Wyciąg z góry 4x10
Wyciskanie francuskie 4x10
Popmki na kierownicy 4xmax

Przy większości ćwiczeń staram sie robić progresje...

dzięki za posty

Witam, o tóż wybrałem jedną z podwieszonych diet tak jak doradził mi jeden kolega z forum ale jest jeden problem... strasznie nie lubie ryb.. czy ktoś może mi napisać czym moge zastąpić mintaja itp...
dzięki za posty

pzdr


Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g



Chleb żytni razowy 170g
Jaja kurze całe 150g
Margaryna 5g




Makaron dwujajeczny 120g
Mintaj świeży 100g
Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g




Ryż 125g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g




carbo 80g
(po 30 minutach)
Chleb żytni razowy 150g
Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g




Ser twarogowy chudy 70g
Chleb żytni razowy 100g




(przed snem) odżywka wysokobiałkowa 35g






Białko: 198g –792 kcal
Węglowodany:581g – 2324 kcal
Tłuszcz: 79g – 711 kcal
Energia: 3827 kcal

No chłopaki przyznać sie ile wam sie schudło po wakacjach?!
ja przyznaje sie bez bicia, strasznie żadko widziano mnie na siłowni.. bo albo nie byłem w stanie albo mi sie nie chciało.. straszny ze mnie suchar.. ale teraz wezme sie ciężko do pracy!

Niech masa bedzie z Wami

Witam'

co sądzicie na temat podawania Amstafowi jakiegoś białka normlanego takie jak my biezemy ...
nie to żebym chciał dawać swojemu tylko jakoś mnie to ciekawi bo kumple podsówają mi taki pomysł...


pzdr

Witam,
niedługo odbędzie sie największa impeza roku na plaży w Gdyni ;D będzie tam sama śmietanka Dj'i : Kalwi&Remi, Westbam, Benassi Bros, i wielu wielu innych...
ktoś z Was sie wybiera? Niestety drogo... ponoć 60 zł wiazd za jeden dzień a mamy dwa dni
niżej załączam link tam macie troche więcej info!

http://vivaclub.pl/v... ... &Itemid=45

1.Co sądzicie o tej imprezie?
2. Ktoś sie wybiera?

pzdr