orzech_gdansk

kupuj taniej sprzedawaj drożej... np. telefony..

Nemed, jaki ty masz trening?

czyli tak zamiast wyciskanie zza karku to zrobie unoszenie hantelek bokiem w opadzie...
jakie ćwiczenie proponujesz na prostowniki ? nie zbity obciążające kręgosłup, kiedyś miałem problemy z kręgosłupem
przedramie dorzuce do piatku
Przedramię
1. uginanie nadgarstków ze sztangą(nachwyt) – 4xmax
2. uginanie nadgarstków ze sztangą(podchwyt) – 4xmax

a jeżeli chodzi o nogi to jeżdże dużo na rowerze

a na plecy to znalzałem taki plan na necie:
1-ściąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki 4x6+6(robisz samodzielnie 6 czystych ruchów, nastepnie zmniejszasz ciężar i robisz nastepne 6-tak dobierz ciezar żeby 2 serie napewno były zrobione czysto i samodzielnie 6 ruchów na jednym i drugi obciążeniu, dopiero w 3 i napewno w 4 powinno ci się nie udac -to wazne aby nie przetrenować mieśni a jednak żeby dac im poczuc maksymalny cieżar) i najważniejsze-nie odchylaj sie od pionu!to nie ma przypominać wiosłowania! a łokcie w czasie ściągania powinny iść prosto do boków tułowia bez wychodzenia za jego linie
2-podciaganie na drążku do karku lub klatki-4x10( jeśli nie dajesz rady sam zrobić wszystkich ruchów poproś partnera o małe wsparcie
3-wiosłowanie sztangielką lub sztangą 4x8-10
4-przenoszenie na maszynie lub sztangielki lub ewentualnie ściąganie na wyciągu pionowym wąskim chwytem równoległym tzw neutralnym

niby ludzie chwalą...Joks, co sądzisz?

więc tak... widze że nikt sie nie udzielił to napisze jak zminiłem...
od razu mówie że nie przestrzegam tak że będzie 100g itp...

śniadanie
Płatki owsiane
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu

do szkoły:
2x Chleb żytni razowy
Jaja kurze całe
Margaryna

2xChleb żytni razowy
Ser twarogowy chudy
Margaryna

po szkole 1h przed treningiem:


Ryż
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Oliwa z oliwek

koło 30 min po tren:
Makaron dwujajeczny do tego jakieś warzywa bo troche mętne jest...
Mintaj świeży
Oliwa z oliwek


ser twarogowy chudy
chleb żytni razowy
margaryna

Tuńczyka nie bede jadł.. dzisiaj jak zjadłem mnie cofneło..

Odrzywek narazie nie biore bo musze sie rozruszać bo dopiero zaczynam ciężkie i regularne treningi!


dzięki wszystkim za posty!

Rank 1 - 12.08 [82]
http://s003.wyslijto...712051620138121
Andy Moor - 11.08 [75]
http://s003.wyslijto...947001310729016
Jonas Steur - 12.08 [47]
http://s003.wyslijto... ... t=&gk=foto
Westbam - 12.08 [83]
http://s003.wyslijto...897040945657781

Lucca - 11.08 [68]
http://s003.wyslijto...169311285734113
i link zapozyczony:
Dave Mccullen - 11.08
http://rapidshare.de... ... g.mp3.html


to są wszystkie,które nagrywali! ponoć nie będzie setów Kalwi&Remi i kogoś tam jeszcze
pzdr