Loozak

Witam serdecznie

Z racjii tego, że od jakichś 4 miesięcy wzialem się za ćwiczenie postanowiłem poradzić się kogoś kto się na tym zna

A więc na początku może troszkęo sobie:
Chodzę do 1 liceum, czyli niedługo wybije 17-stka. 176 wzr. przy wadze 68 kg. Ćwicze od ok. 4 miesiecy w tym była chyba ok. 3 tygodniowa przerwa. Dodać muszę, że moje treningi odbywają się w domu, posiadam zwykłą ławeczkę z dwoma sztangami, jedna dłuższa czyli chyba do podnoszenia na klatke i druga krótsza na bica (mówie chyba bo aż takim znawcą nie jestem hehe) oraz dwa hantelki jeden niestety waży 5 a drugi ok. 8 kg~

A więc do tej pory trenowałem mniej więcej tak, że każdy trening wyglądał tak samo, i ćwiczyłem każde partkie mięśni ( na które mój sprzęt pozwala oczywiście) a więc, ławeczka, hantelek na biceps jeden i drugi zwyczajnie, na mięśnie przedramioon wymyśliłem taki śmieszny bajerek ( na środku krótszego gryfu przywiązałem sznurek z wiszącym ciężarkiem, i poprostu kręciłem sobie tym gryfem, zwijając sznurek z tym)..

Muszę również dodać, że ponad tydzień temu postanowiłem brać kreatyne, kupując sobie ją bezproblemów w aptece nawet na sztuki - biorę 5 tabletek dziennie (tj. 2,7 g) po treningu lub w dzien nietreningowy w czasie treningu.

Teraz postanowiłem, że powinienem się więcej dowiedzieć na ten temat i skorzystać z porad już doświadczonych osób.. A więc prosiłbym o jakieś porady, może konkretny plan treningu dla mnie?

Pozdrawiam i z góry dziękuję.