Zawartość
Nie podano
ooo to jest super pomysł, napewno będzie działać
Wielke dzieki WBD, temat do zamkniecia
Pozdrawiam :564:
Moje posty
W temacie: Proszę o pomoc - trening
Ponad rok temu
Looz 
5 serii za dużo ale na mniejsze partie czy na ogólnie?
Chciałbym żeby tak do poniedziałku ktoś odpisał bo chciałbym już tym bardziej 'profesjonalnym' planem zacząć hhhehe, POZDRO
5 serii za dużo ale na mniejsze partie czy na ogólnie?
Chciałbym żeby tak do poniedziałku ktoś odpisał bo chciałbym już tym bardziej 'profesjonalnym' planem zacząć hhhehe, POZDRO
W temacie: Proszę o pomoc - trening
Ponad rok temu
A więc poskładałem sobie taki plan, od poniedziałku chce ruszyć - więc co tu jest nei tak lub może co się rzuca w oczy ? Ma to być niby trening na mase heheh
Takie coś jest ok?
pon: klatka + biceps+ brzuch
wt: wolne
śr: plecy + triceps + przedramie
czw: wolne
piątek: barki + nogi + brzuch
sob i niedz: wolne
jesli chodzi o klatke to:
- lawka pozioma 5 serii 12-10-10-8-6 powt coraz wieksze obc.
- rozpietki 4 serii 12 powt
(niewiem co jeszcze dodać mając takie sprzęt jaki mam) ??
triceps:
- francuskie siedząc 5 serii 12-10-10-8-8 powt
-pompki w podporze tyłem 5 serii 10 powt
brzuch:
-zwyczajne ''brzuszki'' 3 serie 20-25 powt LUB MOŻE LEPIEJ Z OBCIĄŻENIEM TAK ŻEBY ROBIĆ 8-12 POWT??
-jak zamontuje drazek to unoszenie nóg w zwisie lub podciaganie kolan do klatki leżąc
plecy:
- wioslowanie sztangą 5 serii 8-10 powt.
- podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt) 5 serii max powt
biceps:
- tą moją krótszą sztangą > unoszenie przedramion podchwytem 5 serii 12-10-10-8-8
- uginanie ramienia z hantelkiem w siadzie w podporze o kolano 5 serii 10 powt.
przedramie:
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 5 serii , max powt
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 5 serii , max powt
LUB skrecanie gryfu na którym na środku przywiązany jest sznurek a na dole do sznurka ciężar , niewiem jak to nazwac profesjonalnie
barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt
-wyciskanie sztangi sprzed klatki lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/8
-unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie /10 powt/
nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 5 seri - zobacze jak to bedzie szło więc niewiem jeszcze ile powt.
-<łydki>wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
niewiem co jeszcze ale na tym mi nie zależy, gram w klubie piłkarskim w noge
i na nogi chyba coś jeszcze
A co do diety, to ciężko mi będzie ustalić taką konkretną diete; może być tak, że bede jadł wszystko tak jak do tej pory + codziennie woreczek (czyli 100g) ryżu lub dwa woreczki dodatkowo z mlekiem , jakiś słodycz napewno - i owoc + poprostu jeść więcej - albo proszę mi powiedzieć na co mam zwracać uwage, czego NIE jeść.. ?
Pozdro i z góry dzieki, czekam na odp!
Ma to być niby trening na mase hehehTakie coś jest ok?
pon: klatka + biceps+ brzuch
wt: wolne
śr: plecy + triceps + przedramie
czw: wolne
piątek: barki + nogi + brzuch
sob i niedz: wolne
jesli chodzi o klatke to:
- lawka pozioma 5 serii 12-10-10-8-6 powt coraz wieksze obc.
- rozpietki 4 serii 12 powt
(niewiem co jeszcze dodać mając takie sprzęt jaki mam) ??
triceps:
- francuskie siedząc 5 serii 12-10-10-8-8 powt
-pompki w podporze tyłem 5 serii 10 powt
brzuch:
-zwyczajne ''brzuszki'' 3 serie 20-25 powt LUB MOŻE LEPIEJ Z OBCIĄŻENIEM TAK ŻEBY ROBIĆ 8-12 POWT??
-jak zamontuje drazek to unoszenie nóg w zwisie lub podciaganie kolan do klatki leżąc
plecy:
- wioslowanie sztangą 5 serii 8-10 powt.
- podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt) 5 serii max powt
biceps:
- tą moją krótszą sztangą > unoszenie przedramion podchwytem 5 serii 12-10-10-8-8
- uginanie ramienia z hantelkiem w siadzie w podporze o kolano 5 serii 10 powt.
przedramie:
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 5 serii , max powt
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 5 serii , max powt
LUB skrecanie gryfu na którym na środku przywiązany jest sznurek a na dole do sznurka ciężar , niewiem jak to nazwac profesjonalnie
barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt
-wyciskanie sztangi sprzed klatki lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/8
-unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie /10 powt/
nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 5 seri - zobacze jak to bedzie szło więc niewiem jeszcze ile powt.
-<łydki>wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
niewiem co jeszcze ale na tym mi nie zależy, gram w klubie piłkarskim w noge
i na nogi chyba coś jeszcze
A co do diety, to ciężko mi będzie ustalić taką konkretną diete; może być tak, że bede jadł wszystko tak jak do tej pory + codziennie woreczek (czyli 100g) ryżu lub dwa woreczki dodatkowo z mlekiem , jakiś słodycz napewno - i owoc + poprostu jeść więcej - albo proszę mi powiedzieć na co mam zwracać uwage, czego NIE jeść.. ?
Pozdro i z góry dzieki, czekam na odp!
W temacie: Proszę o pomoc - trening
Ponad rok temu
@ Adasko, takiego jak tam to niemam, ale mam 2 hantelki - samoróbki , rozpiętki sobie robie nimy i jest ok. Ale jeśłi potrzeba to z allegro to postaram się jak najszybciej takie coś zdobyć.
@ WBD, dzięki Ci ale jak widzisz, kilka postów wyżej neo1307 podał nawet gotowe linki
Pozdrawiam, looz
@ WBD, dzięki Ci ale jak widzisz, kilka postów wyżej neo1307 podał nawet gotowe linki
Pozdrawiam, looz
FaceBook
-
Japan YOUNG links 8year GIRLS LEAKED- 3 dni temu
-
BABYJ MAGNET LINK 16yo GIRLS WEBCAMS
- 5 dni temu
-
Jakie feromony moglibyście polecić?
- Tydzień temu
-
Tabletki Penilarge
- 3 tygodni temu
-
Brak ochoty na seks po treningu
- 4 tygodni temu
-
Witam wszystkich- 4 tygodni temu
-
Meltamin - Odchudzanie
- 4 tygodni temu
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- Miesiąc temu
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- Miesiąc temu
-
Nicotinon - Pozbywanie sie Palenia
- 2 miesiące temu
