ar3k

Witam, Mam prośbę odnośnie pomocy w diecie. Próbowałem sam jakąś ułożyć na podstawie innych jednakże patrząc na ilość białek, węgli i tłuszczy w mojej diecie jest za mało, i nie wiem jak uzupełnić braki. Z powodu, iż mam tylko 16 lat wiem, że nie każda dieta redukcyjna jest dla mnie dobra. Więc proszę o pomoc w ułożeniu dla mnie diety redukcyjnej z uwzględnieniem mojego postanowienia, a właściwie, że zacznę biegać jako podstawowy Aerob, że tak powiem.

A o to moja dietka:

Śniadanie 1

37. Ser twarogowy chudy 150g
244. Pomidor 300g
239. Ogórek 150g
178. Chleb żytni pełnoziarnisty x3 Kromi / 150g

Śniadanie 2

286. Banan 150g
15. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 350g


Obiad ( nie mam tutaj za dużej ingerencji, gdyż obiady robi u mnie w domu Mama <3 więc moge ją ewentualnie poprosić o nie smażenie na oleju ew. zamiast ziemniaków jakiś ryż czy kasze. Ale z ziemniakami sam się ograniczam bo po prostu ich nie lubię w postaci gotowanej i traktuje je jako "warzywo" )

75. Mięso z piersi indyka b/skóry 200g
173. Ryż biały 100g
232. Kapusta biała 150g

Podwieczorek


384. Sok pomidorowy 500ml

Kolacja

Ser twarogowy chudy 150g

A i proszę bez żadnej "chemii" - 0 odżywek, i innych proszków....

Witam

Które z wymienionych sportów walki jest najbardziej praktyczne ? możecie podawac swoje przykłady.
Chciałbym zacząć coś trenować ze sztuk walki jednak nie chce, żeby było tak brutalne jak np. Muay Thai a podobnie skuteczne ;]

Pozdrawiam

Witam,chciałbym poprawić swoją kondycję fizyczną, wygląd i siłę.
Kiedyś jakies pół roku temu chodziłem na siłownię jednak nie zrobiłem nawet planu adaptacyjnego.
Teraz kiedy przyszło mi więcej zajęć w szkole ( Liceum ) chiałbym zakupić sobie jakiś sprzęt do domu by osiągnąć swój cel nie wychodząc z domu, daje mi to możliwość ćwiczeń nawet późnymi wieczorami. Więc zwracam się z pytaniem od jakiego planu zacząć i jaki sprzęt kupić. Ważę 95 Kg przy wzroście 188 i nie mam żadnych przeciwskazań co do wykonywania ćwiczeń, a moje fundusze na sprzęt to myślę z 1000zł. Moim marzeniem jest "kaloryfer" na brzuchu ;]
Pozdrawiam, ar3k