ar3k

weglowodany mozesz uzupelnic np.: pladkami owsianymi rano, podwieczorek-owoce.
bialko: rano troche mleka, podwieczorek i drugie sniadanie- tunczyk
tluszcze uzupelnij oliwa z oliwek, orzechami.

laweczka spoko tylko droga sa tansze a pozatym tez bym wybral drazek

Ja bym poszedł na treningi i zobaczył co bardziej mi się podoba.
Teakwondo tylko ITF, styl typowo uderzany, przykładający się do efektownych kopnięć powyżej pasa i obrotówek, ale też można uderzać w głowę z piąchy itp.
Za zapasami jakoś tak nie przepadam.Judo też jest fajne z tym, że musisz być bardzo blisko przeciwnika żeby zastosować jakiś rzut itp.
Idź i sprawdź co Ci się podoba

MARBO semi-pro
mam ich sprzęt - piersza klasa

Ławka poziom/skos/modlitewnik, wyciąg, drążek, osobne stojaki
sztanga prosta długa, krótka, 2x hantelki, sztanga łamana mocno/słabo

to powinieneś się zmieścić w 1000 zł ;p a i może zostanie na obciążenie

Jeżeli chodzi Ci o sprzęt na sam początek to kup:Sztangę prostą,drążek,2xSztangielki,ławkę najlepiej z modlitewnikiem,stojaki no i możesz kupić sztangę łamaną to tyle jeżeli by chodziło o taki podstawowy sprzęt do ćwiczenia ale jeżeli później będziesz chciał bardziej rzeźbić swoją sylwetkę to polecał bym ćwiczenia na maszynach ale może jeszcze polubisz masę
Zacznij teraz od planu ogólnorozwojowego z Aerobami 2-3 w tygodniu co pozwoli Ci poruszyć trochę mięśnie oraz zarysować delikatnie sylwetkę, aeroby wspomogą zrzucanie tłuszczu.Przez zimę mógłbyś trenować na masę bo jak zrzucisz ten tłuszcz to może okazać się, że nie ma czego rzeźbić, ale musisz jednak pamiętać o aerobach i o ograniczeniu węgli w diecie.To by było na tyle
Jak coś to wal śmiało